Triglycerider är en mycket vanlig typ av fett som förekommer naturligt i kroppen. De flesta fetter vi äter finns i form av triglycerider – exempelvis smör och margarin – och större delen av kroppens fett lagras också på detta sätt. Ett högt kaloriintag kan leda till förhöjda triglyceridnivåer i blodet, ett tillstånd som är kopplat till ökad risk för hjärtinfarkt, hjärtsjukdom och stroke. Att sänka sina triglycerider kan därför avsevärt förbättra chanserna till god hälsa långsiktigt.
Triglycerider är framför allt ett bekymmer på grund av sitt samband med kolesterol. Medan det ”goda” kolesterolet har viktiga funktioner i kroppen kan det ”onda” kolesterolet leda till åderförkalkning (ateroskleros) vid överdriven konsumtion. Livsmedel med högt innehåll av onyttigt kolesterol innehåller ofta även stora mängder triglycerider. Forskarna är ännu inte säkra på om höga triglyceridnivåer faktiskt bidrar till ateroskleros, eller om de bara brukar förekomma samtidigt med högt kolesterol. Oavsett svaret betraktar dock vårdpersonal förhöjda triglycerider som en tydlig markör för ökade hälsorisker och arbetar därför aktivt för att sänka dem.
Får du diagnosen höga triglycerider kommer din läkare troligen att rekommendera flera livsstilsförändringar för att hjälpa dig få ner nivåerna.
Ett första viktigt steg är att minska ditt kaloriintag. Överskottskalorier omvandlas i kroppen till triglycerider som sedan förs direkt ut i blodet. Genom att äta mindre bryter du denna cykel och sänker successivt dina triglyceridnivåer. Du har dessutom stor nytta av att gå ner i vikt och motionera regelbundet.
Utöver att begränsa det totala kaloriintaget bör du undvika vissa typer av livsmedel – framför allt raffinerade och sockerrika produkter. Socker och vetemjöl bryts snabbt ner i kroppen och kan ge upphov till kraftiga toppar i insulinproduktionen. Dessa insulintoppar främjar i sin tur höga triglyceridnivåer.
Intaget av transfetter bör begränsas eller elimineras helt, och du bör även minska konsumtionen av kolesterol och mättade fetter. Produkter som innehåller transfett känns igen på att de innehåller delvis härdat fett. Livsmedel med högt kolesterol är bland annat äggula, fullfetmjölkprodukter och rött kött. Mättat fett finns i fullfetmjölkprodukter, rött kött samt vissa växtbaserade oljor som palmolja och kokosolja.
Försök ersätta de ohälsosamma fetterna med bättre alternativ. Bra val är jordnöts-, oliv- och rapsolja. Rött kött kan med fördel bytas ut mot lax och makrill, som är rika på hälsofrämjande omega-3-fetter. Leta efter smakliga fettsnåla versioner av dina favoriträtter och bredda gärna din kost för att kompensera för eventuella näringsbrister. Kontakta gärna en dietist eller nutritionist för hjälp med lämpliga val.
Undvik alkohol så långt det är möjligt. Som regel är alkohol både fetande och sockerrik, och oavsett form höjer den triglyceridnivåerna betydligt.
Om livsstilsförändringar inte ger tillräcklig effekt kan läkemedelsbehandling bli aktuell. Prata med din läkare om vilka behandlingsalternativ som passar dig bäst.
Höga triglycerider kan också bero på underliggande sjukdomstillstånd som diabetes, nedsatt sköldkörtelfunktion samt njur- eller leversjukdom. Prata med din läkare för en fullständig genomgång av möjliga orsaker och vilka åtgärder som krävs för att motverka deras påverkan på dina triglyceridnivåer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online