Kolesterol är ett ämne som kroppen producerar naturligt och som behövs för att bygga friska celler, bilda vissa vitaminer och hormoner samt för att skydda nerverna. När kolesterolnivåerna i blodet hamnar i obalans kan dock hälsoproblem uppstå, till exempel en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och stroke. Vanliga orsaker till högt kolesterol är fettrik kost, långvarig stress, övervikt och brist på motion.
Att sänka kolesterolet på naturlig väg har betydligt fler fördelar än nackdelar. Enkla livsstilsförändringar sänker inte bara kolesterolnivåerna utan ger också många andra hälsovinster. Här är de mest effektiva strategierna.
Sträva efter minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag. Välj en träningsform som höjer pulsen men som inte är för ansträngande, så att du kan hålla i den långsiktigt. Skonsam motion är utmärkt – exempelvis promenader, simning, yoga, cykling, joggning eller aerobics. Innan du börjar ett nytt träningsprogram bör du alltid rådfråga din läkare om vilken typ av träning som passar dig bäst.
Röker du idag är det första steget att sluta. Ämnena i cigarrök har en skadlig oxiderande effekt på det höga kolesterolet och ökar samtidigt kroppens behov av antioxidanter. Att sluta röka gynnar både dina kolesterolvärden och din allmänna hälsa.
Minska mängden animaliskt fett i kosten, till exempel rött kött och fet mejeriprodukter. Endast animaliska livsmedel innehåller kolesterol, vilket innebär att mat med mycket animaliskt fett oftast också är rik på kolesterol (även om det finns undantag). Byt från standardmjölk eller fet mjölk till lättmjölk eller minimjölk. Att konsekvent välja fettsnålare alternativ hjälper dig att sänka kolesterolnivåerna över tid.
Fiberrik mat är ett av de bästa vapnen mot högt kolesterol. Frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn innehåller lösliga fibrer som binder till kolesterol och sedan lämnar kroppen tillsammans med det. Fler hälsofördelar med kostfiber är att det stabiliserar blodsockret, minskar risken för mag- och tarmsjukdomar och underlättar viktnedgång.
Ät nyttiga fetter som extra jungfruolivolja och fet fisk rik på omega-3, eller ta fiskoljetillskott. Studier visar att intag av omega-3-fettsyror sänker triglyceriderna, bromsar åderförkalkningen och något sänker blodtrycket.
Några utmärkt livsmedel för att sänka kolesterolet är mandlar, linfrön, havregrynsgröt, vitlök, äpplen (med skalet), linser, sötpotatis, sojaprotein och psylliumfrö. Livsmedel rika på komplexa kolhydrater hjälper till att sänka blodkolesterolet naturligt. Frukt och grönsaker med högt kolhydratinnehåll innehåller dessutom antioxidanter som hjälper kroppen att göra sig av med överskottskolesterolet.
Försök ugnsbaka, rosta eller grilla maten istället för att steka den i fritös eller panna med mycket fett. Använd oljespray eller en liten mängd grönsaksbuljong istället för smör när du lagar eller sauterar din mat. Små förändringar i tillagningsmetoden kan göra stor skillnad för dina kolesterolvärden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online