Träning kan hjälpa dig att sänka ditt kolesterol och må bättre – utan att behöva förlita dig på mediciner. Ett regelbundet träningsprogram gynnar din övergripande hälsa, men det finns också sätt att anpassa din träning specifikt för att sänka kolesterolnivåerna.
När du tränar får du hjärtat att arbeta hårdare och höjer din ämnesomsättning, vilket gör att du förbränner fler kalorier. Många av dessa kalorier kommer från fett, som bidrar till höga kolesterolvärden. Genom att minska fettnivåerna i kroppen sänker du även ditt LDL-kolesterol (det så kallade onda kolesterolet). Samtidigt höjs ditt HDL-kolesterol, det goda kolesterolet som skyddar hjärtat och blodkärlen.
Lägg upp ditt program kring aerob träning, till exempel promenader, joggning, cykling, simning och cirkelträning. Aerob träning kan sänka ditt LDL-kolesterol med 5–10 procent och höja ditt HDL-kolesterol med 3–6 procent. Yoga och tai chi kan också ge goda effekter, även om dessa träningsformer inte har studerats lika noggrant som aerob träning när det gäller att sänka kolesterol.
För att träningen ska ha verklig effekt på din kropp behöver du röra på dig i minst 30 minuter åtminstone tre gånger per vecka. Det är också viktigt att träna enligt ett regelbundet schema. Har du svårt att hinna med 30 sammanhängande minuter kan du dela upp passet i kortare sessioner under dagen. Det avgörande är att få upp pulsen och att hjärtat arbetar snabbare än vanligt.
I kombination med regelbunden träning kan en hälsosammare och mer balanserad kost, viktnedgång och rökstopp hjälpa dig att snabbt förbättra dina kolesterolvärden. Tillsammans bildar dessa livsstilsförändringar en stark grund för ett friskare hjärt- och kärlsystem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online