Kolesterol är en nödvändig beståndsdel i människokroppen, men för höga kolesterolvärden kan avsevärt öka risken för hjärtsjukdom, stroke eller hjärtinfarkt. Det finns två typer av kolesterol: HDL och LDL. HDL, det så kallade godartade kolesterolet, skyddar faktiskt mot hjärtsjukdom – låga nivåer ökar därför risken för hjärtproblem. LDL, det onda kolesterolet, kan ansamlas i blodkärlen om värdena blir för höga, vilket leder till åderförkalkning (ateroskleros). Här går vi igenom flera effektiva sätt att sänka ditt onda kolesterol.
Flera olika typer av receptbelagda läkemedel finns tillgängliga för patienter med höga LDL-värden. Bland alternativen finns statiner, gallsyrabindande hartser och kolesterolsorptionshämmare. Det finns även kombinationspreparat som innehåller både statin och kolesterolsorptionshämmare för att sänka det onda kolesterolet. Alla dessa läkemedel har visat sig effektiva för att få ner LDL-nivåerna till ett friskare intervall.
Vilket läkemedel som passar dig bäst beror på din ålder och ditt allmänna hälsotillstånd. Vissa preparat, exempelvis statiner, kan påverka leverfunktionen, vilket innebär att regelbundna blodprov behövs för att säkerställa att levern fungerar som den ska.
Riklig fysisk aktivitet varje dag är ett annat utmärkt sätt att få ner de onda kolesterolvärdena. Personer med övervikt bör dessutom sträva efter att nå en hälsosam vikt. Ideellt sett bör man motionera mellan 30 och 60 minuter dagligen.
Har du länge varit inaktiv är det klokt att börja försiktigt och successivt bygga upp längre pass av fysisk aktivitet. Bra aktiviteter att prova på är simning, raska promenader och cykling.
Enkla kostförändringar kan också bidra till att sänka det onda kolesterolet. Börja med att begränsa intaget av livsmedel som innehåller mättat fett, transfett och kolesterol. Välj istället hälsosamma fetter, såsom olivolja, rapsolja och jordnötsolja.
Att ersätta rött kött och andra mindre hälsosamma proteinkällor med fet fisk – exempelvis lax, hälleflundra, torsk och tonfisk – gör också stor skillnad. Ät mer fullkorn och lösliga fibrer samt fyll tallriken med färska grönsaker och frukt.
Rökning ökar risken för hjärtsjukdom och kan höja dina kolesterolvärden. Röker du bör du göra ditt bästa för att sluta – rökstopp minskar avsevärt risken för hjärtsjukdom och sänker även LDL-nivån. Enligt American Heart Association är en före detta rökares risk för hjärtsjukdom likvärdig med någon som aldrig rökt, endast 15 år efter rökstoppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online