Vilka kolesterolvärden är optimala? Din guide till bra siffror

Dina kolesterolvärden ger en viktig bild av risken att drabbas av kranskärlssjukdom. Ett högt "bra" kolesterol (HDL) i kombination med låga nivåer av "dåligt" kolesterol (LDL) och triglycerider gynnar din hälsa. Här går vi igenom vilka värden du bör sikta på – och hur du kan förbättra dem.

Totalt kolesterol

Ditt totala kolesterol bör helst ligga under 200 mg/dl. Ligger ditt värde nära 200 blir LDL- och HDL-nivåerna extra viktiga för att bedöma din risk för hjärt-kärlsjukdom. Ett totalt kolesterol på 240 mg/dl eller högre innebär en hög risk.

HDL – det goda kolesterolet

När det gäller HDL gäller tumregeln: ju högre, desto bättre. Värden under 50 mg/dl för kvinnor eller 40 mg/dl för män ökar risken för hjärtsjukdom. Idealt sett bör ditt HDL ligga på 60 mg/dl eller högre.

LDL – det onda kolesterolet

För LDL är lägre nivåer bättre. Optimala LDL-värden ligger under 100 mg/dl. Runt 130 mg/dl betraktas nivån som hög, och vid 190 mg/dl är den mycket hög och därmed riskabel.

Triglycerider

Här är också låga nivåer att föredra. Ett normalt och friskt triglyceridvärde ska vara lägre än 150 mg/dl.

Så optimerar du dina kolesterolvärden

Vill du förbättra dina värden finns det flera beprövade åtgärder:

• Sluta röka – rökning sänker ditt goda HDL-kolesterol, så rökfria lungor höjer nivåerna.
• Ät hjärtvänligt – en kost med lite mättat fett, rik på grönsaker, fullkorn och fisk hjälper till att sänka totalt kolesterol, LDL och triglycerider.
• Motionera regelbundet – fysisk aktivitet höjer HDL-nivåerna och stärker hjärtat.

Tips: Enheter i Sverige

I Sverige mäts kolesterol oftast i mmol/l i stället för mg/dl. Som tumregel motsvarar 200 mg/dl cirka 5,2 mmol/l, 100 mg/dl cirka 2,6 mmol/l och 150 mg/dl cirka 1,7 mmol/l. Fråga din vårdgivare om vad just dina värden betyder.