Triglycerider – definition, normalvärden och tips för friska nivåer

Triglycerider är den form i vilken största delen av kroppens fett finns lagrat. När du får i dig fett via kosten – eller när kroppen själv bildar fett från andra näringsämnen, exempelvis kolhydrater – används detta som bränsle för energiproduktion. Används energin inte direkt behöver den lagras. Fettet omvandlas därför till triglycerider, som transporteras ut till kroppens fettceller för lagring. När kroppen sedan behöver energi frisätts triglyceriderna från fettcellerna och tas upp i blodet.

Varför triglycerider behövs

Triglycerider fyller en mycket viktig funktion i kroppen. Utan möjligheten att lagra energi skulle vi behöva äta oavbrutet för att orka utföra även de mest grundläggande dagliga sysslorna. Fettlagret fungerar alltså som ett energidepå som kroppen kan ta av vid behov.

Förhöjda triglycerider

Trots att triglycerider är nödvändiga för en god hälsa kan alltför höga nivåer vara skadliga. Förhöjda triglyceridvärden har kopplats till flera allvarliga sjukdomstillstånd, bland annat hjärt- och kärlsjukdom, hjärtsjukdom, stroke samt typ 2-diabetes. Det är därför viktigt att regelbundet kontrollera sina blodfetter, särskilt om man har riskfaktorer som övervikt, diabetes eller ärftlig belastning.

Låga triglycerider

Låga triglyceridnivåer kan också vara något som läkare reagerar på. Onormalt låga värden kan tyda på undernäring, ätstörningar som anorexi, malabsorptionssyndrom (nedsatt förmåga att ta upp näring från tarmen) eller hypertyreos, det vill säga en överaktiv sköldkörtel som ökar ämnesomsättningen.

Referensvärden för triglycerider

För optimal hälsa bör triglyceridnivån i blodet understiga 150 mg/dl. Den amerikanska organisationen National Cholesterol Education Program använder följande indelning:

• Under 150 mg/dl: normalnivå
• 150–199 mg/dl: gränsvärde (borderline förhöjt)
• 200–499 mg/dl: högt
• Över 500 mg/dl: mycket högt
• Under 30 mg/dl: onormalt lågt

Så håller du dina triglyceridnivåer friska

För att må bra långsiktigt är det viktigt att ha välbalanserade triglyceridvärden. Om ett blodprov visar förhöjda nivåer kan din läkare eventuellt ordinera läkemedel, exempelvis statiner som Lipitor eller fibrater som Tricor. Oavsett om du medicineras eller inte finns det flera livsstilsförändringar som bidrar till att sänka – eller vid behov höja – dina triglyceridvärden.

Kosten är den enskilt viktigaste faktorn. Ät mer protein, grönsaker och fullkornsprodukter, och minimera intaget av processade kolhydrater samt ohälsosamma fetter. Även begränsat alkoholintag och viktnedgång vid övervikt har stor positiv effekt på blodfetterna.

Fler sätt att förbättra dina värden

• Ta omega-3-fiskolja dagligen – omega-3 har dokumenterat blodfettsänkande effekt.
• Sikta på cirka en timmes fysisk aktivitet per dag, antingen konditionsträning som promenader, löpning eller cykling, eller styrketräning.
• Minska dina stressnivåer, eftersom långvarig stress negativt påverkar både blodfetter och hjärt-kärlhälsa.
• Sov minst åtta timmar per natt för att ge kroppen möjlighet att återhämta sig.

Alla dessa åtgärder i kombination med en hälsosam kost påverkar dina triglyceridvärden positivt. Det kan kännas utmanande att genomföra vissa förändringar, men med tålamod och uthållighet kommer din hälsa och livskvalitet att förbättras betydligt över tid.