Högt blodkolesterol kan vara ett allvarligt hälsoproblem, eftersom det kan leda till att fettavlagringar bildas i blodkärlen. När detta händer börjar artärerna förträngas och blodflödet begränsas, vilket belastar hjärtat. Det är därför viktigt att sänka ditt LDL-kolesterol – det så kallade "onda" kolesterolet som orsakar fettavlagringarna – och samtidigt höja ditt HDL-kolesterol, som "rengör" blodkärlen genom att avlägsna just dessa avlagringar.
Om du har högt kolesterol bör du alltid arbeta tillsammans med din läkare för att sänka det. Under tiden finns det dock flera vitaminer och näringsämnen som, i kombination med en hjärtvänlig kost, kan hjälpa dig att komma på rätt spår igen.
Det mest effektiva sättet att använda vitaminer för att sänka kolesterolet är att få i sig dem direkt från källan: maten. Välj livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler samt de som betraktas som "hjärtvänliga", exempelvis gröna bladgrönsaker, frukt, baljväxter, lax och annan kallvattenfisk, havregryn, korn, vitlök och sojabönor.
Ett B-komplex-tillskott som innehåller B12, B6, folsyra och niacin kan göra stor skillnad. Alla fyra vitaminer anses vara "hjärtvänliga" och kan bidra till att sänka kolesterolet. Niacin har särskilt den unika egenskapen att sänka LDL-kolesterolet ("det onda") samtidigt som det höjer HDL-kolesterolet ("det goda").
C-vitamin har länge ansetts vara en utmärkt antioxidant, men kan även ha ytterligare nytta genom att neutralisera fria radikaler innan de hinner interagera med LDL-kolesterolen. Detta kan potentiellt minska risken för både högt blodkolesterol och hjärtsjukdom.
Enligt Mayo Clinic är dessa ämnen inte vitaminer i ordets strikta bemärkelse, men båda dessa växtbaserade substanser sänker kolesterolet när de ingår i kosten. Du hittar dem som tillsatser i vanliga produkter som margarin och fruktjuicer.
Omega-3-fettsyror kan hjälpa dig att sänka ditt kolesterol. Det bästa sättet att få i sig dem är att äta kallvattenfisk, men många av de tillskott som finns på marknaden idag innehåller också detta "hjärtvänliga" ämne. Genom att ta omega-3 dagligen i rekommenderad dos ser de flesta en förbättring i sina kolesterolvärden.
Enligt Department of Family and Preventive Medicine kan ett kalciumtillskott minska en persons kolesterolnivå med mellan 2 och 4 procent. Ytterligare studier krävs dock fortfarande för att fullt ut bevisa effekten av denna metod.
Att sänka sitt kolesterol handlar om helheten: en välbalanserad kost rik på vitaminer, regelbunden motion och rätt tillskott. Kom ihåg att alltid diskutera nya tillskott med din läkare, särskilt om du redan tar kolesterolsänkande mediciner, eftersom vissa preparat kan interagera med varandra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online