Så att sänka kolesterol med vitaminer

Förhöjt kolesterol kan vara ett allvarligt problem , eftersom det kan leda till fettavlagringarbildas i blodkärlen . När detta händer , kan dina artärer börja minska och blodflödet blir begränsad , vilket orsakar stress på ditt hjärta . Det är viktigt att sänka LDL-kolesterol , vilket är den kolesterol som kan orsaka dessa fetthaltiga avlagringar , och höjer HDL -kolesterol , som " rensar " blodkärlen , i huvudsak befria dem av fetthaltiga avlagringar . Om du har högt kolesterolvärde , arbeta med din läkare för att sänka den. Under tiden , det finns vitaminer som , tillsammans med en hjärtvänlig kost kan hjälpa dig att få tillbaka på rätt spår . Detta är vad du behöver över B - komplex
C-vitamin
Kalcium
Sitostanol
beta - sitosterol
Omega - 3 fettsyror
Visa fler Instruktioner

1

Börja med en välbalanserad kost . Den mest effektiva metoden att använda vitaminer för att sänka kolesterolvärdet är att få dem direkt från deras källa : mat . Sök upp livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler , samt de som anses " hjärtvänlig ", till exempel gröna bladgrönsaker , frukter, baljväxter, lax (bland annat kallt vatten fisk ) , havre, korn, vitlök och sojabönor.
2

Ta en B - komplex tillägg som innehåller B12 , B6 , folsyra och niacin . Alla fyra av dessa vitaminer anses vara " hjärtvänlig " och kan bidra till att sänka kolesterolhalten . Niacin , i synnerhet , har den distinkta kvaliteten att sänka LDL-kolesterol ( det "onda " kolesterolet ) , samtidigt höja HDL-kolesterol (det "goda " kolesterolet ) . Addera 3

Öka vitamin C. Denna speciella vitamin har länge ansetts vara en stor antioxidant , men kan ha vissa fördelar i huvudsak neutralisera fria radikaler innan de kan interagera med LDL-kolesterol , vilket kan minska risken för både förhöjt kolesterol och hjärtsjukdomar .
4

komplettera din kost med sitostanol och beta - sitosterol . Enligt Mayo Clinic , medan de inte är vitaminer i strikt bemärkelse , båda dessa vegetabiliska ämnen lägre kolesterol när de ingår i kosten . Du hittar dessa som tillsatser i vanliga produkter såsom margariner och fruktjuicer .
5

Använd en omega - 3 fettsyror för att sänka kolesterolvärdet . Det bästa sättet att få omega - 3 fettsyror är att äta kallt vatten fisk , men kosttillskott på marknaden idag innehåller denna " hjärtvänlig " substans . Genom att ta omega - 3 varje dag i den rekommenderade dosen , kommer de flesta människor ser en fördel i sina kolesterolvärden .
6

Öka ditt kalciumintag. Enligt Department of Family och förebyggande medicin , kan en kalciumtillägg minskar en persons kolesterolvärden mellan 2 och 4 procent . Men ytterligare studier måste fortfarande göras för att bevisa effekten av detta medel för att sänka kolesterol . Addera