Har du högt kolesterol kan det vara klokt att sänka det så mycket som möjligt innan en hälsoundersökning för försäkring. Kolesterolvärdena kan nämligen spela stor roll när försäkringsbolaget bedömer dina hälsorisker och därmed din månatliga premie. Här följer några naturliga metoder som kan hjälpa dig att få ner kolesterolvärdena i tid för undersökningen.
Rör på dig varje dag. Enligt American Heart Association bör du få minst 30 minuters motion alla dagar i veckan. Konditionsträning förbättrar cirkulationen, vilket innebär att blodet lättare kan strömma genom artärerna. Detta hjälper till att förebygga ansamling av kolesterol och plack, så att näringsämnen bättre når de vitala organen. Bra exempel på konditionsträning är aerobics med hög eller låg belastning, löpning, simning och cykling.
Yoga är en annan träningsform som stärker hjärt-kärlsystemet. Den förbättrar dessutom din förmåga att utföra andra former av träning.
Lägg av med rökandet omedelbart. Rök från cigaretter och cigarrer har en skadlig effekt på hjärtat och artärerna – och det gäller även passiv rökning. Nikotin är ett ämne i cigaretter som får artärerna att dras ihop, vilket kan öka plackansamlingen och höja blodtrycket.
Vissa kosttillskott kan hjälpa till att spola ut plack och kolesterol ur artärerna. Vitlök är ett av de mest kraftfulla tillskotten för hjärthälsa. Det kan förbättra den övergripande kolesterolprofilen, minska risken för blodproppar och motverka bildningen av plack som annars kan leda till hjärtsjukdom, hjärtinfarkt eller stroke.
Fiskoljetillskott som innehåller omega-3-fettsyror är också gynnsamma för hjärtat. Studier från American Heart Association visar att fiskolja minskar förekomsten av hjärtsjukdom genom att bidra till att sänka kolesterolet. Både vitlöks- och fiskoljetillskott finns att köpa i de flesta livsmedelsbutiker, apotek och hälsokostbutiker.
En kost med låg fetthalt och rik på växtbaserade livsmedel kan göra underverk för både artärer och hjärta. Satsa på en kost rik på frukt, grönsaker, omega-3 och fullkorn, med så lite mättat fett och transfett som möjligt. Detta inkluderar antioxidantrika växtprodukter som spenat, broccoli, grönkål, blåbär, jordgubbar och apelsiner. Fiberrika fullkornsprodukter som berikade flingor, fullkornsbröd och brunt ris är kloka val. De flesta omega-3-fettsyror kommer från fisk som lax, tonfisk, sill och makrill.
Livsmedel att undvika är smör, helmjölk, ister, rött kött, stekt mat samt palm- och kokosolja. Dessa livsmedel innehåller mycket kolesterol och kan bidra till en omfattande plackansamling i artärerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online