Hur sänka LDL utan medicinering

Det finns många människor som lider av högt kolesterol . Det kännetecknas av två siffror. En som kallas LDL eller low density lipoprotein , och den andra är HDL eller högdensitetslipoprotein . LDL är det dåliga kolesterolet , och det är det nummer som du vill behålla låg . Det finns sätt att behandla det medicinskt , men det finns människor som kanske inte gillar tanken på att ta droger eller lider eventuella biverkningar som kommer med dem . Det finns sätt att behandla högt LDL genom att ta en alternativ strategi . Instruktioner
1

minska eller tom eliminera ditt intag av stekt mat, rött kött, förädlade livsmedel , högförädlade livsmedel och livsmedel som innehåller mycket mättat fett .
2

Ät frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, bönor , baljväxter och fisk . Enligt Christopher Gardner , forskare vid Stanford University Nutrition Department , äter dessa växtbaseradelivsmedel hjälpa samverkar för att förbättra kolesterolprofiler. Addera 3

Använd olivolja . Enligt Mayo Clinic , olivolja innehåller en blandning av kraftfulla antioxidanter som kan hjälpa till att sänka LDL nivåer utan att ha någon inverkan på din HDL nivåer . Lägg till dina sallader , använda den för att laga mat eller göra en dressing av det.
4

Motion minst 30 minuter fem dagar i veckan . Det kan vara så enkelt som promenader . Se bara till att få ditt hjärta förhöjda och göra något du gillar . Några andra alternativ är styrketräning , cykling, simning , trappa stepping , eller rodd .
5

Gå ner i vikt . Enligt den amerikanska Food and Drug Administration , kan övervikt orsaka kolesterolvärden att lyfta .
6

Äta lösliga fibrer . Denna typ av fiber kan lösas upp i vatten och kan bidra till att minska upptaget av kolesterol i magen . Exempel är äpplen , bananer , havrekli , havregryn och psyllium . Addera