Hur att sänka LDL- kolesterol med mat

Enligt American Heart Association , det finns över 106 miljoner amerikaner över 20 års ålder som har förhöjda kolesterolvärden . Faktisk totalkolesterol är kombinationen av HDL-kolesterol , vilket är den bra slag , och LDL-kolesterol , vilket är den dåliga slag . För rätt nivå och hälsa , vill du din LDL-nivå som låg och din HDL-nivå för att vara hög . För att minska din LDL-nivå , finns det några specifika åtgärder som kan vägas in i ditt dagliga liv som kan göra just det . Instruktioner
1

Undvik fel mat . Det finns vissa livsmedel som redan är naturligt rik på kolesterol . Dessa livsmedel kommer från djur och de produkter som de producerar. Några exempel är orgel kött, ägg , hela feta mejeriprodukter , gås , anka och även djurskinn .
2

Klipp ut mättade fetter . Att äta mättat fett är direkt ansvarig för höga LDL-nivåer . Undvik kött som bearbetas , såsom korv , korv, bacon och mörkt kött samt smör och höga mängder ost . Undvik också kokos -och palmolja. Addera 3

Ät mer fibrer . Fiber blir inte bryts ned i kroppen , så det blir elimineras genom rötning . Denna process bidrar också till att sänka kolesterolnivåerna . Bra källor till fiber är frukt, grönsaker , fullkorn, havrekli , bönor och baljväxter . American Heart Association rekommenderar 25 - till - 35 gram fibrer per dag .
4

Eliminera härdade fetter . Hydrering sker när oljor upphettas till en hög temperatur i närvaro av väte. Att äta livsmedel med dessa oljor kan inte bara öka LDL-nivåer , men också minska HDL-nivåer samtidigt . Dessa fetter kallas även transfetter . Livsmedel för att undvika skulle friterad mat och mycket raffinerade bakverk som munkar och bakverk .
5

Ät kallt vatten fisk . Omega- 3 -fettsyror är en nödvändig fett som inte kan produceras i kroppen. De finns i tillägg form i olja eller kapslar , och även i livsmedel som linfrön , lax , sill och makrill . Mayo Clinic rekommenderar att äta kallt vatten fisk två gånger i veckan för bästa fördelarna .
6

Stress mindre och motionera mer . Enligt Dean Ornish , grundare av Preventive Medicine Research Institute , med ett förhållningssätt som inkluderar kost , stress, socialt stöd och motion kan sänka LDL-nivåer med nästan 40 procent . Daglig motion och stressreducering aktiviteter i ditt liv som kan inkludera promenader, yoga eller meditation . Addera