Livsmedel som ökar Goda kolesterolvärden

Även om din totala kolesterolnivån är acceptabel , kan din läkare berätta att din "goda" kolesterolnivåer bör vara lite högre . Detta beror på att höga nivåer av bra HDL-kolesterol är kopplade till skydd mot hjärtsjukdomar. När du väljer en hjärt-hälsosam kost , vilket eliminerar hög kolesterol livsmedel är ett bra första steg . Men att lägga till vissa livsmedel i kosten är också viktigt för att öka din goda kolesterolet . Identifiering

När din läkare talar om din " goda " kolesterolet , han hänvisar till fett i blodet som kallas high -density lipoprotein eller HDL . Dessa fetter är " bra " eftersom de samlar överskott av kolesterol i blodet och ta den till levern för eliminering .
Funktion

ha höga HDL-nivåer innebär att det finns mindre " dåliga " low-density lipoprotein ( LDL ) i blodet . Att ha höga HDL och låga LDL-nivåer ger skydd mot inflammation och skador på hjärta och blodkärl .

Typer

Livsmedel som ökar din goda kolesterolet inkluderar fet fisk som lax och sardiner , frukt , grönsaker och fiberrika fullkorn , särskilt havre . Ett enstaka glas rött vin kan också rekommenderas för att öka nivåerna av HDL .
Överväganden

Diet är inte den enda som skrivit för höga nivåer av HDL . Att få regelbunden motion är också ett mycket effektivt sätt att öka goda kolesterolvärden .
Varning

När man dricker ett glas vin om dagen är förknippad med att öka nivåerna av HDL , dricka mer än två glas om dagen kan höja din triglyceridnivåer . Att ha höga triglycerider upphäver de hjärt-hälsosamma effekter av enstaka glas vin , så det är bäst att hålla sig till en drink en dag för kvinnor och inte mer än två för män . Addera