LDL-kolesterol (low-density lipoprotein) räknas som det "onda kolesterolet". När LDL ansamlas på artärernas insida bildas blockeringar som i värsta fall kan leda till hjärtinfarkt. HDL-kolesterol (high-density lipoprotein) kallas däremot för det "goda kolesterolet" och hjälper till att förebygga att artärerna täpps igen. När man talar om att sänka högt kolesterol handlar det alltså oftast om att minska nivåerna av LDL och samtidigt öka nivåerna av HDL.
Här är åtta beprövade sätt att förbättra dina kolesterolvärden.
Håll en hälsosam vikt. Att tappa bara några extra kilo – redan 2–5 kilo – kan snabbt sänka dina kolesterolnivåer märkbart.
Ät en kolesterolvänlig kost. Fyll tallriken med fiberrik mat, färsk frukt och grönsaker, fullkorn, havregryn, soja samt hjärtvänlig fisk som lax, torsk, hälleflundra, sill och makrill.
Undvik livsmedel med mycket kolesterol. Begränsa intaget av ägg, nötkött, transfetter, stekt mat, fläskkött, snabbmat och bakelser. Transfett är extra skadligt eftersom det inte bara höjer LDL-nivåerna utan också sänker det goda HDL-kolesterolet.
Ta ett dagligt fibertillskott. Produkter som innehåller psylliumfibrer, exempelvis Metamucil, kan hjälpa till att sänka kolesterolvärdet. Metamucil finns både som kex och som smaksatt pulver som du blandar med vatten till en dryck.
Använd växtstanoler dagligen. Tillsätt cirka 4 gram växtstanoler i din dagliga kost – det kan sänka LDL med upp till 15 procent. Ett känt exempel är Benecol, som används precis som ett vanligt smörbart bredbart på brödet.
Sluta röka. Att bli rökfri förbättrar och höjer dina HDL-nivåer. Medicinsk forskning visar att kolesterolvärdena förbättrades hos en studiegrupp efter rökstopp, och att HDL-nivåerna ökade mer hos kvinnor än hos män.
Drick alkohol med måtta. Måttlig alkoholkonsumtion kan höja HDL-nivåerna, men håll dig till rekommendationerna: kvinnor bör inte dricka mer än ett glas alkohol per dag och män max två.
Träna regelbundet. Sikta på 30–60 minuters motion per dag, gärna efter att du fått klartecken från din läkare. Fysisk aktivitet stimulerar enzymsystem i lever och muskler som hjälper till att omvandla det onda kolesterolet till gott.
Kombinera flera av dessa åtgärder för bästa resultat, och rådfråga alltid din läkare innan du gör större förändringar i kost eller träningsvanor – särskilt om du redan tar kolesterolsänkande läkemedel eller har hjärt-kärlsjukdom. Med rätt livsstilsval kan du aktivt skydda ditt hjärta och förbättra dina kolesterolvärden över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online