Sätt att minska högt kolesterol

Low-density lipoprotein ( LDL ) anses " onda kolesterolet ". När LDL ansamlas på de inre väggarna av artärerna det orsakar blockeringar som kan leda till en hjärtattack. High- density lipoprotein ( HDL ) kolesterol kallas " det goda kolesterolet ". HDL arbetar för att förhindra igensättning av artärer . När vi talar om att minska högt kolesterol det innebär oftast att minska nivåerna av LDL och öka nivåerna av HDL . Instruktioner
1

Bibehålla en hälsosam vikt . Att förlora en extra 5 till 10 pounds kan omedelbart lägre kolesterolvärden .
2

Ät en kolesterol - vänlig kost som innehåller livsmedel rika på fibrer , frukt och grönsaker , fullkorn och fullkornsvete , havremjöl , soja och hjärtvänlig fisk , som lax , torsk , hälleflundra , sill och makrill . Addera 3

Undvik mat med högt kolesterol , såsom ägg, nötkött , transfett , stekt mat , fläsk , snabbmat och bakverk . Transfett är inte bara ökar LDL-nivåerna , det minskar HDL nivåer .
4

Ta en daglig fiber tillägg såsom Metamucil eller andra produkter som innehåller psyllium fiber är Metamucil finns i en smällare kaka och som ett smaksatt pulver som du lägger till vatten till en dryck .
5

Lägg 4 gram växtstanol spred sig till en daglig diet . Detta kan sänka LDL med upp till 15 procent. En produkt som ger växtstanol är Benecol , som används som en smör spridning .
6

Sluta röka för att förbättra och öka HDL nivåerna . Medicinsk forskning visar att goda nivåer av kolesterol ökade efter en forskargrupp sluta röka . Studierna visade HDL nivåerna ökade mer hos kvinnor än hos män .
7

måttlig användning av alkohol kan förbättra HDL-nivåer , men du bör begränsa konsumtionen av alkohol . Kvinnor bör dricka mer än en alkoholdryck en dag , och män bör begränsa sitt dagliga intag till två .
8

Motionera regelbundet , helst 30 till 60 minuter per dag , med en läkares tillstånd . Motion hjälper till att stimulera metabola enzymsystem i levern och muskler som omvandlar dåliga kolesterolet till goda kolesterolet . Addera