Kolesterolguiden: Allt du behöver veta om LDL, HDL, fetter och statiner

Kolesterol är ett ämne som ofta dyker upp i diskussioner om hjärthälsa – men vad betyder egentligen begreppen LDL, HDL, mättat fett och statiner? Här får du en tydlig och komplett genomgång av vad du bör känna till för att skydda ditt hjärta.

Vad är skillnaden mellan LDL och HDL?

Kolesterol är ett vaxliknande ämne som kroppen själv producerar och som även finns i vissa livsmedel. Det är livsviktigt för flera kroppsfunktioner, exempelvis för att bygga cellmembran och bilda hormoner. För mycket kolesterol i blodet kan dock öka risken för hjärt-kärlsjukdom.

När det gäller hjärthälsa pratar man oftast om två typer av kolesterol:

1. LDL – det ”onda” kolesterolet

LDL (low-density lipoprotein) transporterar kolesterol från levern ut till kroppens vävnader. Höga LDL-värden kan leda till att kolesterol lagras som plack i blodkärlen, ett tillstånd som kallas åderförkalkning (ateroskleros). Detta ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

2. HDL – det ”godа” kolesterolet

HDL (high-density lipoprotein) gör motsatsen: det samlar upp kolesterol från blodkärlen och transporterar det tillbaka till levern, där det så småningom lämnar kroppen. Högre nivåer av HDL kopplas generellt till en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom.

Olika typer av fett – och hur de påverkar kolesterolet

Det fett du äter har stor betydelse för dina kolesterolvärden. Här är en översikt:

Mättat fett

Mättat fett finns i animaliska produkter, i vissa vegetabiliska oljor som palmolja och kokosolja samt i många processade livsmedel. Det tenderar att höja LDL-kolesterolen, vilket på sikt kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom.

Transfett

Transfett förekommer främst i processade livsmedel och vissa margariner. Denna typ av fett höjer LDL samtidigt som det sänker HDL – en olycklig kombination. Transfett anses vara den mest skadliga fettsorten och bör undvikas så långt som möjligt.

Omättat fett

Omättat fett kan hjälpa till att sänka LDL samtidigt som HDL-nivån bibehålls eller till och med ökar. Hit räknas enkelomättat fett, som finns i olivolja, avokado och nötter, samt fleromättat fett – exempelvis omega-3 från fet fisk som lax, tonfisk och makrill, men också från valnötter och linfrön.

Statiner – vad gör de och varför är de viktiga?

Statiner är en grupp läkemedel som ofta ordineras för att sänka LDL-kolesterolen och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. De verkar genom att hämma ett enzym i levern som deltar i kolesterolproduktionen. Genom att sänka LDL-nivåerna kan statiner förebygga plackbildning i blodkärlen och därmed minska risken för hjärtinfarkt och stroke.

Statiner tolereras vanligtvis bra, men vissa personer kan uppleva biverkningar som muskelvärk eller muskelsvaghet. Överväger du behandling med statiner? Prata då med din läkare för att bedöma om läkemedlet passar just dig.

Så håller du kolesterolet i schack

Att hålla kolesterolvärdena inom hälsosamma gränser är avgörande för hjärtats och kärlens långsiktiga hälsa. Här är några konkreta råd:

• Ät en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor.
• Begränsa intaget av mättat fett och undvik transfett.
• Inkludera gott om omättat fett, både enkel- och fleromättat, i din kost.
• Rör på dig regelbundet – fysisk aktivitet gynnar både kolesterol och blodtryck.
• Håll en hälsosam vikt.
• Sluta röka, eller ännu hellre – börja inte.
• Hantera blodtryck och blodsocker, särskilt om du har diabetes eller högt blodtryck.
• Diskutera dina kolesterolvärden med din läkare och ta ställning till om statiner eller andra livsstilsförändringar kan vara aktuella för dig.

Genom att förstå dina kolesterolvärden, göra medvetna livsstilsval och samarbeta nära med din läkare kan du aktivt sänka risken för hjärt-kärlsjukdom och må bättre i vardagen – både nu och i framtiden.