Vad är en bra källa av HDL- kolesterol ?

Kolesterolnivåer är ett viktigt mått på hjärthälsa . Low - density lipoprotein ( LDL ) , High-density lipoprotein ( HDL ) och triglycerider bestämma en persons totala kolesterolnivån. HDL är känd som " goda " kolesterolet . HDL nivåer

Högre nivåer av HDL är bättre . Enligt American Heart Association , bör den genomsnittliga utbudet av HDL för män falla mellan 40 och 50 mg /dL . För kvinnor , bör intervallet mellan 50 och 60 mg /dL . Högre nivåer av HDL ger ett visst skydd mot hjärtsjukdomar .

Oljor

Jordnötsolja , olivolja och rapsolja är bra källor till enkelomättade och fleromättade fetter , som tenderar att förbättra de antiinflammatoriska förmåga goda kolesterolet .

Omega- 3 fettsyror

Livsmedel som innehåller omega - 3 fettsyror kan förbättra din LDL - till - HDL-kolesterol förhållande. En av de bästa källor till omega- 3 -fettsyror är fisk. American Heart Association rekommenderar att äta fet fisk två gånger i veckan . Exempel på fet fisk är sill , makrill , långfenad tonfisk och lax . Nötter är ett annat bra val .
Livsmedel för att undvika

Minska mängden mättat fett och transfetter i kosten . Mättade fetter är fasta vid rumstemperatur . Undvik stekt mat och marmorerade kött.

Överväganden

Kosttillskott kan också ha en gynnsam effekt på det goda kolesterolet . Exempel på denna typ av kosttillskott är fiskolja och linfröolja tillskott . Tala med din läkare innan du påbörjar något tillskott . Addera