Så sänker du ditt LDL-kolesterol snabbt och effektivt

Därför är det viktigt att sänka ditt dåliga kolesterol

Det är viktigt för alla att lära sig hur man snabbt sänker det dåliga LDL-kolesterolet. Höga nivåer av dåligt kolesterol kan orsaka många hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar, gallsten och hjärtinfarkt. Vidta åtgärder redan idag för att skydda ditt liv och din hälsa genom att få ner dina kolesterolvärden.

Instruktioner steg för steg

1. Träna dagligen

Träna din kropp sex till sju gånger per vecka om du har högt LDL-kolesterol. Det bästa är att hitta en balans mellan konditionsträning och styrketräning. Sikta på någon form av konditionsträning fyra till sex gånger per vecka och styrketräning tre till fyra gånger per vecka. Det är helt okej att kombinera båda träningsformerna samma dag.

Träning är avgörande för god hälsa och för att hålla det dåliga kolesterolet lågt. Den hjälper dessutom till att hålla ditt goda HDL-kolesterol på en hög nivå.

2. Ta dina mediciner

Ta de mediciner som din läkare har ordinerat. Tro inte att du kan kontrollera ditt kolesterol utan dem. De flesta läkare som skriver ut statiner gör det inte förrän kolesterolvärdet är farligt högt – då hinner du inte få ner det naturligt tillräckligt snabbt.

I de flesta fall vill läkaren att du fortsätter med statinbehandlingen resten av livet, vilket ofta är klokt. Vill du däremot försöka trappa ner medicineringen krävs en fullständig livsstilsförändring under en längre tid innan du slutar, följt av en bestående livsstil med hälsosam kost och regelbunden träning. Sluta aldrig ta mediciner utan att först rådfråga din läkare.

3. Ät hälsosam mat

Låt cirka hälften av varje måltid bestå av lättillagade grönsaker. Ät gott om fullkorn, grönsaker, frukt och magert kött varje dag. Drick rikligt med vatten, åtta till tolv glas per dag (cirka 2–3 dl per glas).

Drick även te, svart eller grönt, dagligen. Inkludera livsmedel med nyttiga fetter i din kost, exempelvis avokado, mandel och olivolja. Att veta hur man snabbt sänker det dåliga LDL-kolesterolet kan bokstavligen rädda ditt liv.

4. Undvik ohälsosam mat

Undvik livsmedel som innehåller majssirap med hög fruktoshalt, hydrerade oljor, transfetter eller stora mängder mättat fett. Se munkar som ett "nej tack" – ät dem helt enkelt inte. Undvik även margarin, smör och andra fettrika produkter.

Behöver du ytterligare hjälp med att kontrollera ditt kolesterol? Kontakta din läkare eller en dietist för individuell vägledning. Att lära sig hantera och snabbt sänka sitt dåliga LDL-kolesterol kan öka din livslängd avsevärt.