Reumatoid artrit (RA) är en kronisk autoimmun sjukdom som orsakar inflammation i lederna och i andra vävnader i kroppen. Den exakta orsaken är okänd, men forskarna tror att både arv och miljöfaktorer spelar en roll.
RA går idag inte att bota, men det finns flera behandlingar som kan hjälpa till att hantera symtomen – och kosten är en av dem. Genom att äta en varierad kost rik på antiinflammatoriska livsmedel kan du minska inflammationen i kroppen och må bättre i vardagen.
Frukt och grönsaker: Frukt och grönsaker är rika på antioxidanter som hjälper till att dämpa inflammation. Särskilt bra val är bär, körsbär, apelsiner, bladgrönsaker och korsblommiga grönsaker som broccoli och kål.
Fullkorn: Fullkorn är en utmärkt fiberkälla, vilket gynnar tarmhälsan och kan bidra till att minska inflammation. Bra alternativ är fullkornsris, quinoa och havregryn.
Mager protein: Protein behövs för att bygga upp och reparera kroppens vävnader. Goda källor är fisk, kyckling, bönor och tofu.
Hälsosamma fetter: Fettsyror av god kvalitet kan minska inflammation och samtidigt gynna hjärtat. Välj exempelvis olivolja, avokado och nötter.
Rör på dig regelbundet: Träning kan minska inflammationen och förbättra rörligheten i lederna.
Hantera stressen: Stress kan förvärra RA-symtomen. Hitta metoder som fungerar för dig, exempelvis yoga, meditation eller tai chi.
Sov tillräckligt: Sömn är avgörande för den allmänna hälsan och kan bidra till att minska inflammation. Sikta på 7–8 timmars sömn per natt.
Har du reumatoid artrit? Prata med din läkare eller en dietist om hur du kan lägga upp en hälsosam kostplan som passar just dina behov och hjälper dig att hantera dina symtom på bästa möjliga sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online