Oregelbundna tarmrörelser beror ofta på för lite fibrer i kosten, medan alltför frekventa tarmrörelser vanligtvis orsakas av kostomläggningar, mediciner eller underliggande hälsoproblem. När du blir äldre genomgår kroppens matsmältningssystem naturliga förändringar. Anpassningar av kosten kan öka eller minska regelbundenheten, men det är också viktigt att kontakta din läkare för att utesluta att besvären beror på en sjukdom.
Öka ditt intag av fibrer. Ät mer frukt, grönsaker och fullkornsprodukter vid oregelbunden tarmfunktion. Frukt och grönsaker, liksom pasta och bröd bakat på fullkorn, är rikt på fibrer. De olösliga fibrerna kan inte smältas utan hjälper avföringen att passera effektivt genom tarmarna.
Undvik mejeriprodukter. Mjölk, yoghurt och glass kan störa magen och vara ett tecken på laktosintolerans. Laktos, ett sockerämne som finns i mejeriprodukter, kan utlösa en reaktion som ofta leder till täta tarmrörelser. Byt till sojaprodukter för att slippa lösa och vattniga avföringar strax efter måltiderna.
Drick minst åtta glas vatten om dagen. Tillräckligt med vätska hydrerar kroppen, förbättrar matsmältningsprocessen och förebygger tarmirritation som annars ofta orsakas av koffeinkonsumtion.
Använd receptfria läkemedel vid behov. Medicin mot diarré minskar frekvensen av tarmrörelser och gör avföringen fastare, medan medicin mot förstoppning stimulerar tarmarna att föra ut avföringen. Följ alltid doseringsanvisningen noga – överdosering kan orsaka bukkramper och uttorkning.
Kom ihåg: Kontakta läkare om besvären kvarstår trots koständringar, eller om du upplever blod i avföringen, kraftig buksmärta eller oförklarlig viktnedgång. Då kan en grundligare undersökning behövas för att hitta orsaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online