Förhindra att gallblåsan Stones

gallsten , gjorda av kolesterol och andra komponenter i gallan lagras i gallblåsan som hjälper dig att smälta fett , formulär när din gallblåsan töms inte ordentligt eller om gallan innehåller för mycket kolesterol . Gallsten kan orsaka smärta i magen , övre högra delen av buken eller ryggen eller mellan skulderbladen och kan potentiellt leda till livshotande komplikationer, såsom gallblåsan infektion eller inflammation i bukspottkörteln (Se referenser 1 och 2 ) . Förhindra gallsten och deras plågsamma symtom och komplikationer genom att följa en hälsosam diet och leda en aktiv livsstil . Instruktioner
Bibehålla en hälsosam vikt
1

Bibehålla en hälsosam vikt genom att äta en hälsosam kost och träna regelbundet, eftersom fetma kan öka risken för gallsten .
2

Om du väljer att gå ner i vikt , gör det långsamt , som syftar till att förlora en till två pounds per vecka , för snabb viktminskning kan också orsaka gallsten . Om du behöver gå ner i vikt snabbt , tala med din läkare om läkemedel som hjälper till att förhindra uppkomsten av gallsten . Addera 3

Fortsätt att behålla en hälsosam vikt , eftersom täta viktminskning följt av viktökning kan också öka risken för gallsten .
Motion
regelbundet
4

Motionera regelbundet , som en fysiskt inaktiv livsstil kan öka risken för gallsten .
5

Sikta på 30 minuters motion eller annan fysisk aktivitet , såsom promenader eller spelar sport , tre till fem dagar i veckan .
6

Fortsätt att leva ett fysiskt aktivt liv för att upprätthålla en hälsosam vikt och sänka kolesterolvärden .
Ät en hälsosam och balanserad kost
7

Ät en hälsosam och balanserad kost som innehåller fullkorn, fiber , kalcium , frukt, grönsaker och nötter , och inte hoppa över måltider .
8

Undvik eller begränsa mättade fetter och livsmedel som innehåller mycket kolesterol , exempelvis stekt mat , fett kött , smör och andra animaliska produkter .
9

Inkludera en del fett i maten , eftersom det gör att gallblåsan att tömma , förebygga gallsten (Se referens 4 ) . Håll dig till hälsosamma enkelomättade fetter , som finns i oliv-och rapsolja, och omega - 3 -fettsyror , som finns i avokado samt lin - frö -och fiskoljor .
10

Satsa på mager kyckling och kalkon över rött kött , och välja lättmjölk och mager yoghurt över helmjölk .
Tänk på Riskfaktorer med att ta östrogen
11

överväga noga om de vill ta östrogen efter klimakteriet eller hög dos piller , speciellt om du redan är i riskzonen för att utveckla gallsten . Östrogen kan ge upphov till att producera mer kolesterol och ökar en kvinnas risk för symptomatisk gallsten .
12

Tala med din läkare om din risk för gallsten innan du tar hormoner, särskilt östrogen .
13

Minska dina riskfaktorer för att utveckla gallsten genom att upprätthålla din vikt , motionera regelbundet och äta en hälsosam och balanserad kost , om du väljer att ta hormoner . Addera