Förstoppning är troligen ett av de mest obehagliga tillstånd en människa kan drabbas av. Inget är frustrerande nog än att upprepade gånger gå på toaletten utan resultat. Tillståndet, som också kallas att vara oregelbunden, uppstår när avföringen stelnar för tidigt i mag-tarmkanalen. Det beror oftast på att tjocktarmen tar upp för mycket vätska från den smälta födan, vilket gör avföringen hård och svår att få ut.
Den goda nyheten är att du kan lindra förstoppning naturligt – utan de potentiellt skadliga biverkningarna som läkemedel kan medföra. Här får du konkreta tips som verkligen fungerar.
Ett ord räcker långt: vatten. Den absolut vanligaste orsaken bakom förstoppning är vätskebrist. Vatten är helt avgörande för en frisk matsmältning. När mag-tarmkanalen inte har tillräckligt med vätska att arbeta med absorberar tjocktarmen allt vatten från maten, vilket gör att avföringen stelnar – och då är scenen satt för förstoppning. Sikta på att dricka minst sex till åtta glas om dagen (ca 1,5–2 liter). Som bonus märker du också skillnad på huden, som blir friskare och mer spänstig när du håller dig väl hydrerad.
En stillasittande livsstil kan ställa till det ordentligt för matsmältningen. Studier visar att regelbunden träning – särskilt konditionsträning som promenader, löpning eller cykling – kraftigt bidrar till ett friskt matsmältningssystem. Anledningen är att motion förbättrar blodcirkulationen, och magen behöver gott om blodflöde för att smälta maten ordentligt. Kom ihåg att kroppen är en helhet: vad du än gör för din övergripande hälsa får positiva effekter på alla kroppens system, även matsmältningen.
Gör allt du kan för att få i dig mer fibrer. Fiberrika livsmedel som vetekli-flingor, havregryn, bönor, linser, grönsaker och färsk frukt hjälper dig att hålla dig regelbundet. Ett klassiskt och beprövat tips är också plommonjuice, som har en naturligt laxerande effekt. De flesta studier visar att kroppen behöver mellan 25 och 30 gram fibrer per dag för optimal funktion – ett mål de flesta av oss ligger långt ifrån, så se till att inkludera fiberrik mat vid varje måltid.
Samtidigt bör du tänka på att en kost rik på stärkelse och protein snabbt kan få magen att tappa fart, om du inte balanserar den med tillräckligt med fibrer. Mycket kött, feta livsmedel som pommes frites eller krämiga salladsdressinger samt bindande livsmedel som potatis kan verkligen skapa problem. Och ost – äter du stora mängder är du nästan garanterad trög mage. Nyckeln är balansen: njut gärna av dessa livsmedel, men kombinera dem alltid med gott om grönsaker, frukt och fullkorn.
Naturlig lindring av förstoppning handlar framför allt om tre saker: tillräckligt med vätska, regelbunden rörelse och ett högt fiberintag. Genom att göra dessa små men kraftfulla förändringar i din vardag ger du kroppen de bästa förutsättningarna att återgå till en normal och regelbunden matsmältning – helt utan mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online