I de flesta sociala sammanhang är våra dagliga tarmrörelser ett ämne som helst undviks. Tyvärr går många ett steg längre och ignorerar sina tarmrörelser helt och hållet. Tarmhantering är dock mycket viktig för vår hälsa – när tarmarna fungerar smidigt hjälper de kroppen att göra sig av med skadliga gifter som annars ansamlas och kan leda till hälsorisker.
Tarmhantering handlar helt enkelt om att vidta de åtgärder som krävs för att dina tarmrörelser ska vara jämna och regelbundna. Istället för att – som de flesta gör – bara tänka på tarmarna när förstoppning eller diarré uppstår, bör du vara uppmärksam på din tarmhälsa varje dag och arbeta förebyggande.
Det finns två enkla faktorer som gör all skillnad i ett bra tarmhanteringsprogram: fibrer och vatten. I genomsnitt bör vi få i oss mellan 25 och 30 gram fibrer per dag, men i verkligheten får de flesta bara i sig 8–10 gram. Att öka fiberintaget är avgörande för att hålla tarmarna i rörelse, så att de kan bearbeta avfall på rätt sätt och rensa kroppen från gifter. Goda fiberkällor är psylliumfröskalor, kli, fullkornsris, mörka bladgrönsaker och färsk frukt.
Vatten är minst lika viktigt som fibrerna. Utan tillräcklig vätska kan fibrerna vi äter faktiskt orsaka stopp och förstoppning. Alla typer av vätskor hjälper till att hålla fibrerna i rörelse, men de rekommenderade åtta glasen vatten om dagen (à 2,5 dl) är en viktig del av varje tarmhanteringsprogram.
Det finns fler saker du behöver göra för att lyckas med ditt tarmhanteringsprogram. Vi vet alla hur viktig motion är för resten av kroppen, men många är omedvetna om att daglig fysisk aktivitet också är avgörande för en god tarmhälsa. Redan lätt träning, som 10–20 minuters promenad om dagen, hjälper till att hålla allt i rörelse.
De flesta vet att tarmen avlägsnar avfall från kroppen, men många tror att det bara handlar om matrester från det vi ätit. Rensningen som tarmen utför är dock mycket mer omfattande än så – den avlägsnar även gifter som ansamlas i tjocktarmen och tarmarna och som kan skada vår kropp.
Om tarmen inte fungerar som den ska och stöter ut detta avfall dagligen kan det ansamlas i tjocktarmen och orsaka sjukdom. Avfallsprodukterna och gifterna kan sedan börja ta sig ut i blodströmmen, vilket leder till en giftig överbelastning av kroppen.
Idealt sett bör vi ha jämna och regelbundna tarmrörelser efter varje måltid. Det säkerställer att vi effektivt gör oss av med avfall och förhindrar att gifter hinner ansamlas. För de flesta är detta dock inte verkligheten idag – många har bara en tarmrörelse om dagen eller färre. Men om du lägger upp ett bra tarmhanteringsprogram kan också du uppnå god hälsa genom effektiv tarmhantering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online