Det är helt normalt att ha gaser i magen. Luft som sväljs i samband med ätandet samlas vanligtvis i magsäcken och stöts upp genom rapningar. Dessutom bryter bakterier i tarmen ner vissa livsmedel – särskilt bönor – till väte, metan och koldioxid. De flesta personer upplever gaser mer än tio gånger per dag. Här är de bästa råden för att minska besvären och få en lugnare mage.
Ät inte stora portioner av gasbildande livsmedel vid samma tillfälle. Typiska exempel är bönor, ärtor, broccoli, blomkål, kronärtskocka, kål, russin, torkade plommon och äpplen. Dessa innehåller kolhydrater som är svåra att smälta och som jäser i tarmarna, vilket skapar gas.
Livsmedel som vanligtvis inte orsakar flatulens är potatis, ris, majs och vete. Genom att basera fler av dina måltider på dessa kan du minska risken för obehag betydligt.
Undvik kolsyrade drycker samt mycket heta drycker, eftersom de kan bidra till ökad gasbildning och obehag i magen. Vatten i rumstemperatur är ofta ett skonsammare val.
Ta dig tid när du äter. Skynda inte genom måltiderna – lägg ifrån dig besticken mellan tuggorna och se till att tugga maten noggrant. Ju mindre luft du sväljer, desto mindre gas bildas i magen.
Tuggummi kan också orsaka gaser, eftersom man lätt sväljer extra luft. Det finns dessutom receptfria preparat mot flatulens, exempelvis Beano, aktivkoltabletter, Gas-X eller Phazyme, som kan lindra besvären vid behov.
Rör på dig regelbundet – en kort promenad efter måltiden stimulerar matsmältningen. Introducera fibrer gradvis i kosten och drick tillräckligt med vatten under dagen. Om du misstänker laktosintolerans kan laktosfria mejeriprodukter göra stor skillnad. Upplever du återkommande eller kraftiga besvär bör du kontakta vården för en utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online