Miljontals människor drabbas av förstoppning varje år, så det är ett betydligt vanligare problem än många tror. Även om ämnet kan kännas lite pinsamt bör du aldrig tveka att ta upp det med din läkare. I sällsynta fall kan tjocktarmen faktiskt vara blockerad, eller så finns det andra bakomliggande orsaker som gör att du uppvisar symtom som liknar förstoppning. Det är därför viktigt att först utesluta andra hälsoproblem och säkerställa att förstoppning verkligen är orsaken till besvären.
När det är klart finns det flera beprövade metoder för att bli av med förstoppningen – de flesta helt utan mediciner. Här går vi igenom vad du behöver och hur du steg för steg kan återfå en normal tarmfunktion.
Om du har problem med förstoppning är det första du bör granska hur mycket fiber du får i dig via kosten. En av de absolut vanligaste orsakerna till förstoppning är just för lite fibrer i kombination med för mycket fettrik mat. Den amerikanska dietistföreningen (American Dietetic Association) rekommenderar minst 20–35 gram fiber per dag, men de flesta får i sig betydligt mindre än så – ofta bara 5–14 gram enligt National Center for Health Statistics.
Bra fiberkällor är bland annat bönor, vetekli, färska frukter, sparris och kål. Försök gradvis öka mängden fibrer i dina måltider så att magen hinner vänja sig.
En annan huvudorsak till förstoppning är vätskebrist. Många lyckas reda ut tillfällig förstoppning enbart genom att dricka mer vatten varje dag. Vätskor ger volym åt avföringen, vilket i sin tur gör den mjukare och lättare att passera. Kom ihåg att rent vatten alltid är bästa valet – drycker som innehåller alkohol eller koffein gör tvärtom ingen nytta och kan till och med förvärra problemet.
Leder du en stillasittande tillvaro kan ökad fysisk aktivitet göra stor skillnad. Av oklara skäl leder brist på motion ofta till förstoppning. Det drabbar särskilt personer som sitter stilla långa perioder, exempelvis lastbilschaufförer, samt de som har begränsad rörlighet efter sjukdom eller skada. Redan en daglig promenad på 20–30 minuter kan stimulera tarmarna och förbättra matsmältningen.
Finns det fortfarande inget resultat kan receptfria läkemedel vara ett alternativ att testa. Vid behov kan din läkare även skriva ut något starkare. Vissa svär vid tarmrengöring (colon cleanse) som metod – idén är att den spolar ur gifter som ansamlats i tjocktarmen. När kosten innehåller för lite fibrer kan tarmen dessutom börja bilda slemskikt för att skydda slemhinnan mot dessa gifter, vilket ytterligare försämrar funktionen.
Det finns idag många olika typer av tarmrengöringsbehandlingar på marknaden. Bestämmer du dig för att prova en sådan är det viktigt att därefter fortsätta med en hälsosam kost rik på fibrer och dricka gott om vatten, så att kroppen hålls i balans och problemet inte kommer tillbaka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online