Sluta röka . Rökning orsakar esofagus ventilen till fel som resulterar i sura uppstötningar . Rådgör med din läkare om du har problem med att sluta röka .
Ät små mängder mat ofta istället för stora måltider . Till exempel , istället för att äta tre måltider per dag äter sex måltider per dag med mycket små portioner . Mindre måltider är lättare att smälta och kommer inte att överbelasta esofagus ventilen .
Stanna upprätt i minst tre timmar efter att ha ätit . Detta gör det möjligt för maten att flytta in i magen och tarmkanalen och avskräcka mat och syra rörelse tillbaka in i matstrupen .
Ställ din säng så att huvudet är sex till åtta inches högre än foten . Kuddar är ett ineffektiva medel för att höja sängens huvudända . Träblock säkert fästa vid sängstolpen eller kilar speciellt konstruerade för madrassen finns bättre sätt att höja sängens huvudända .
Bär inte åtsittande , konstriktiv kläder . Åtsittande kläder kan orsaka tryck , trycka syra från magsäcken till matstrupen .
Undvik kryddstark mat, citrusbaserade livsmedel , vitlök , lök , choklad , mintaromoch drycker med koffein . Ät inte fet eller stekt mat . Livsmedel som pizza , spagetti sås , salsa och chili kommer också förvärra symtomen .
Börja förlora övervikt . Extra kroppsvikt kan skapa tryck i magen och skjut syra i matstrupen . Om du är överviktiga eller feta rådgöra med din läkare om en hälsosam viktminskning plan . En hälsosam plan skulle omfatta kost-och livsstilsförändringarsom resulterar i att förlora 1-2 pounds per vecka .
Mediciner
Rådgör med din läkare om att ta mediciner om livsstilsförändringar är hjälper inte din sura uppstötningar . Antacida eller läkemedel som begränsar magsyra produktion kan bidra till att lindra symptomen , men diskutera eventuella biverkningar med en läkare eller sjuksköterska .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom