Brist på motion, en dålig kost och ohälsosamma livsstilsval kan försämra tarmens funktion. Delvis smält mat kan samlas i den nedre delen av tarmen – tjocktarmen, även kallad kolon. Gifter som frigörs från dessa avlagringar orsakar gaser och kan dessutom tas upp genom tarmväggen ut i blodet. Det kan leda till trötthet, huvudvärk, mental trötthet, irritabilitet och allergiska besvär. När det saknas färskt material i tarmen kan bakterier istället börja angripa frisk vävnad, vilket skapar inflammation.
Tarmrensning kan utföras på många sätt, men att använda katrinplommon är ett effektivt och naturligt val. Här guidar vi dig genom hela processen, från förberedelser till efterföljande livsstilsråd.
Det första steget vid all tarmrensning bör vara en kort fasta, eftersom fasta är ett av de mest effektiva sätten att avlägsna gifter och avfall från kroppen. En fasta på två till tre dagar med färska ekologiska grönsaks- och fruktjuicer vilar matsmältningssystemet och hjälper till att lösa upp avlagringar i tjocktarmen.
Ett alternativ är att enbart dricka rikligt med färskt vatten med saften av en halv citron per glas (ca 2–3 dl) i minst 24 timmar innan du börjar äta katrinplommon. Känner du dig hungrig kan du komplettera med klara soppor och örtteer, sötade med stevia eller honung. Det viktigaste är att du enbart intar vätskor. Undvik kommersiella drycker som innehåller sötningsmedel, färgämnen eller konstgjorda aromer. Konsultera alltid en läkare innan du påbörjar en tarmrensning, särskilt om du har diabetes eller någon annan kronisk sjukdom.
Köp osvavelbehandlade ekologiska katrinplommon utan tillsatt socker. Fem medelstora katrinplommon innehåller mer än tre gram fiber, inget fett och färre än 300 kalorier. De är dessutom en rik källa till betakaroten (vitamin A), kalium, vitamin C och järn. Tack vare sitt höga innehåll av antioxidanter och mineraler anses katrinplommon ha cancerförebyggande och blodtrycksreglerande egenskaper. De finns som torkad frukt i handeln året runt.
När du är redo att avsluta fastan blötlägger du åtta till tolv katrinplommon i tillräckligt med varmt vatten så att de täcks, i cirka 30 minuter. Ät dem sedan i en och samma måltid och drick efteråt det vatten som blev över. Katrinplommon är i sig en fiberrik livsmedel, men vissa väljer att tillsätta psylliumfrön eller malda linfrön för att förstärka plommornas sopande verkan i tjocktarmen.
Kom ihåg att extra fiber också kräver extra vätska – annars uppstår risken för ytterligare förstoppning. En god tarmrörelse bör normalt inträffa inom sex timmar. Blir resultatet svagt kan du ta en andra måltid med katrinplommon. Ät ingenting annat förrän tarmen har tömts helt. Har du återkommande problem med förstoppning eller andra tarmbesvär kan du upprepa denna tarmrensning en gång per månad.
För att långsiktigt bibehålla en god tarmhälsa bör du undvika härdade och mättade (animaliska) fetter, socker samt högt bearbetade och friterade livsmedel. Låt färska grönsaker och frukter utgöra minst hälften av din kost och drick minst två liter vatten per dag. För lite vätska gör avföringen hård, vilket kan få den att stanna kvar i tjocktarmen i veckor eller till och med månader.
Mejeriprodukter, med undantag för yoghurt och kefir, bör undvikas för att hålla tarmen ren och fri från slem. Regelbunden motion, som promenader och yogaövningar som ger buken en mjuk massage, förbättrar cirkulationen och stimulerar tarmens funktion. Med dessa vanor skapar du bästa möjliga förutsättningar för en frisk och väl fungerande matsmältning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online