Tarmgas: vanliga orsaker, vad som är normalt och hur du minskar besvären

Även om tarmgas är en helt naturlig del av matsmältningen kan överdriven gasbildning vara både obehaglig och pinsam. Enligt Mayo Clinic består tarmgas av en blandning av koldioxid, kväve, syre och andra naturliga gaser. Alla upplever viss gasbildning, men för vissa personer kan det bli ett verkligt problem om det sker ofta och leder till smärtsam uppblåsthet eller stark lukt.

Gasbildande livsmedel

Vissa livsmedel är svårare för kroppen att smälta än andra, och när de äts kan de bilda överskott av gas i tarmarna. Allas matsmältning fungerar inte på samma sätt, men vissa livsmedel är särskilt kända för att orsaka tarmgas. Mejeriprodukter är en vanlig bovar hos personer som saknar tillräckligt med laktasenzym i magen. Även lök, veteprodukter och läskedrycker kan bidra. Bönor innehåller raffinos, ett sockerämne som hos många orsakar gasbildning. Broccoli, sparris och kål innehåller även de raffinos, dock i mindre mängd.

Vad är egentligen normalt?

Enligt Mayo Clinic släpper en genomsnittlig vuxen person ut gas (flatulens) mellan 14 och 23 gånger per dag, vilket motsvarar cirka en halv till nästan två liter gas per dygn. Det är alltså fullständigt normalt att bilda gas – det är snarare onormalt att inte göra det. Rökare tenderar dessutom att få mer tarmgas än icke-rökare, och vegetarianer kan ha mer gasbildning än köttätare.

Obehag och uppblåsthet

När gasbildande mat äts och matsmältningssystemet blir överbelastat kan buken bli uppblåst och ömma. Ofta lindras inte obehaget förrän man rapar eller släpper gasen. Om det inte går att släppa ut gasen bekvämt kan tarmarna fyllas med överskottsgas, vilket skapar tryck och smärta.

När lukten blir ett problem

För vissa handlar besvären inte om mängden gas utan om den stötande lukten. Illaluktande flatulens hänger ofta samman med livsmedel som bildar svavel under nedbrytningen i tarmen. Vissa livsmedel börjar jäsa i tarmarna innan de hinner passera ut, och fiber- samt stärkelserik mat kan på så sätt ge upphov till obehagligt luktande gas.

Tips för att förebygga och lindra

Om överdriven gasbildning blir ett problem – oavsett om det handlar om rapningar eller flatulens – kan enkla förändringar i kosten eller enzymtillskott ge betydande lättnad:

• Ät långsamt och tugga maten noggrant.
• Minska eller undvik kolsyrade drycker.
• Sluta röka.
• Begränsa intaget av stärkelserika och fiberrika livsmedel.
• Prova laktasenzymtillskott om mejeriprodukter orsakar besvär.

När ska du söka vård?

Kvarvarande eller växande tarmgasbesvär trots kost- och livsstilsförändringar kan vara ett tecken på ett underliggande sjukdomstillstånd i matsmältningssystemet. Kontakta din läkare om problemen inte förbättras efter egna åtgärder eller om de förvärras.