Naturliga alternativ till Metamucil för en regelbunden matsmältning

```html

Metamucil är ett fiberkosttillskott och laxermedel i ett som främjar bulkbildningen i tarmarna. Men du behöver inte förlita dig på syntetiska läkemedel för att hålla magen i gång. Det finns många örter, frukter, grönsaker, juicer och former av motion som fungerar som naturliga laxermedel och hjälper matsmältningssystemet att komma tillbaka på rätt spår.

Naturliga örter mot förstoppning

Lider du av förstoppning kan vissa örter lindra besvären på ett skonsamt sätt:

• Svart valnöt – skalet runt fröna förbättrar och reglerar tarmrörelserna och minskar samtidigt förekomsten av parasiter i tarmkanalen.
• Hibiskus – blomman rengör och smörjer tarmväggarna.
• Cascara sagrada – fungerar effektivt som naturligt laxermedel. Det stimulerar tarmrörelserna och främjar regelbundna muskelkontraktioner, den så kallade peristaltiken i matsmältningssystemet.
• Yuccarot – ett annat naturligt laxermedel som stimulerar tarmen.
• Amerikansk alm (slippery elm) – barkpulver ger lindring och lättnad vid tarm- och magbesvär.
• Passionsblomma – bladen lugnar och lindrar irritabel tarm (IBS) och har en rogivande effekt på hela matsmältningssystemet.
• Läkemalva – roten verkar som ett slemskydd, en klibbig geléliknande substans som sveper tarmkanalen rent som en kvast.

Motion som stimulerar tarmen

Yoga är en utmärkt naturlig metod för att få igång matsmältningen. När den utövas regelbundet främjar yoga god hälsa samtidigt som den stärker och tonar kroppen. Yoga hjälper dig att fokusera och stödjer kroppens naturliga rytm och processer.

Föredrar du andra konditionsövningar räcker det ofta med en daglig promenad på 30–40 minuter för att förebygga förstoppning.

Fiberrik kost – tarmens bästa vän

Fiberrika livsmedel är naturens egna rensare för tjocktarmen. Guavans grova konsistens och dess frön hjälper till att lindra förstoppning. Fibrerika flingor, baljväxter och fullkornsprodukter är också utmärkta fiberkällor. Mjölk med honung lugnar dessutom matsmältningskanalen.

Bland andra fiberrika livsmedel finns: spenat, paprika, mangold, tomat, zucchini, kidneybönor, grönkål, majs, broccoli, kronärtskockor, vitkål, brysselkål, ärtor, kikärtor, potatis, sötpotatis, squash, äpplen, bananer, melon, plommon, russin, grapefrukt, apelsiner, torkade fikon, päron, jordgubbar, blåbär, hallon, persikor och aprikoser.

Drick gott om vätska

Åtta glas vatten eller fruktjuice om dagen håller ditt matsmältningssystem närt och aktivt. Plommonjuice är ett utmärkt exempel på ett naturligt laxermedel. Plommon är rika på vitamin A, kalium, järn och fibrer och är mycket potenta – lite går långt.