Hur mycket koffein bör du begränsa dig till vid överaktiv blåsa?

En överaktiv blåsa leder till frekventa besök på toaletten, vilket kan skapa frustration och pinsamhet i vardagen. Att begränsa ditt koffeintag är ett av de mest effektiva sätten att minska antalet toabesök. Koffein finns i kaffe, te, läsk, energidrycker och många efterrätter. Även om ett minskat koffeintag inte botar din överaktiva blåsa kan det hjälpa dig att ta kontroll över situationen och leva ett friskare och mer stressfritt liv.

Vad är överaktiv blåsa?

Överaktiv blåsa orsakas av täta sammandragningar i musklerna som omger blåsans öppning (uretran). Även om dessa sammandragningar är en naturlig reaktion på en full blåsa, upplever personer med överaktiv blåsa dem oftare och måste gå på toaletten även när det inte finns särskilt mycket urin att tömma.

Det finns läkemedel som får musklerna runt blåsan att slappna av. Detta minskar både sammandragningarna och känslan av att behöva gå på toaletten så ofta.

Kegelövningar kan också hjälpa till att slappna av dessa muskler. Övningarna riktar sig mot de små musklerna i ljumsken, blåsan och nedre delen av buken. I kombination med en kost med låg koffeinhalt kan dessa övningar bli ett alternativ till medicinering.

Koffein i mat och dryck

Koffein är ett diuretikum, det vill säga ett ämne som ökar urinproduktionen. Har du överaktiv blåsa vill du inte att kroppen ska producera mer urin, eftersom det leder till fler toabesök.

Koffein kan dessutom irritera blåsan, vilket gör att blåsmusklerna drar ihop sig oftare. Koffeinet i kaffe, choklad, te samt efterrätter som innehåller stora mängder socker eller sockerersättningar bör därför begränsas under dagen.

Hur mycket koffein bör du begränsa dig till?

Börja med att föra en mat- och dryckesdagbok för att ta reda på hur mycket koffein du konsumerar varje dag. Anteckna ditt intag av koffeinhaltiga drycker, alkohol, livsmedel som innehåller koffein samt andra livsmedel som kan irritera blåsan, exempelvis tomatsoppor, såser och starkt kryddad mat. En dagbok hjälper dig att identifiera vilka livsmedel och drycker du bör minska eller helt utesluta.

Begränsa ditt koffeinintag till en eller två koppar kaffe eller koffeinhaltigt te per dag. Minska konsumtionen av choklad och chokladbaserade efterrätter, och undvik alkohol när det är möjligt. Kom ihåg att även läsk, energidrycker, frysta efterrätter samt vissa läkemedel som NoDoz och Excedrin innehåller koffein. Minska konsumtionen av dessa produkter och rådfråga din läkare om de mediciner du tar innehåller koffein – ofta finns koffeinfria alternativ.

Om du sänker ditt koffeinintag bör de akuta urinträngen minska märkbart, vilket ger dig bättre kontroll över vardagen.