Känner du dig generad av gaser? Att släppa ifrån sig gaser är en helt naturlig funktion hos ett friskt matsmältningssystem, men i vissa sociala situationer kan det kännas pinsamt eller rentav oacceptabelt. En genomsnittlig människa producerar cirka 0,75 liter tarmgaser per dag och släpper i genomsnitt ut dem 11–14 gånger varje dag – men det betyder inte att det är passande i sällskapslivet. Här får du lära dig hur du kontrollerar flatulens och när du bör kontakta en läkare.
Kostens sockerarter, framför allt sorbitol, laktos och fruktos, är vanliga bidragsgivare till gasbildning. Begränsa livsmedel som innehåller dessa ämnen, exempelvis mjölkprodukter och konstgjorda sötningsmedel, för att minska flatulensen. Stärkelserika livsmedel (med undantag för ris) bidrar också kraftigt till gaser. Att lyckas med en kostomläggning handlar om att prova sig fram: eliminera olika delar av kosten en i taget för att ta reda på vilken åtgärd som ger störst effekt.
Om du är extra känslig mot vissa livsmedel kan du ta gasmedicin eller ett laktastillskott innan du äter. Gasmedicin hjälper oftast till att bryta ned grönsaker som annars skulle orsaka gaser, medan laktastillskott är användbara när besvären beror på laktos.
En del av gaserna kommer helt enkelt från den luft vi sväljer. Du kan minska mängden sväljd luft – och därmed de utsläppta gaserna – genom att undvika tuggummi och hårda pastiller.
Befinner du dig redan i en knepig situation, till exempel på ett socialt evenemang, kan du försöka bli av med gaserna i förväg. Ursäkta dig till toaletten, ställ dig på knä med armarna sträckta framåt mot golvet och rumpan i luften, och slappna av i musklerna. Detta bör göra det möjligt att tyst släppa ut det mesta av gaserna från tarmarna.
Kontakta en läkare om du släpper gaser betydligt oftare än 14 gånger per dag. Överdriven flatulens kan vara ett tecken på ett allvarligare mag-tarmproblem, exempelvis irritabel tarm (IBS). Om läkaren upptäcker IBS eller något annat bakomliggande tillstånd finns det ofta möjlighet att få receptbelagd medicin mot besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online