IBS, eller irritabel tarm, drabbar tjocktarmen och ger symtom som gaser, uppblåsthet och magbesvär. Smärta och obehag kan tömma kroppen på energi och göra det svårt att ens ta sig upp från soffan. Med en kombination av medicinsk behandling och förändrade levnadsvanor kan du dock ta steget tillbaka till ett piggare och mer energirikt liv.
Det är inte helt klarlagt vad som orsakar IBS, men vissa livsmedel – exempelvis choklad samt vissa frukter och grönsaker – kan förvärra besvären.
Risken att utveckla IBS är större om du:
Läkaren inleder utredningen med att gå igenom din sjukdomshistoria och genomföra en fullständig kroppsundersökning. För att uppfylla diagnoskriterierna för IBS bör du ha haft följande symtom under en period av 12 veckor:
Din läkare skriver ut läkemedel utifrån dina symtom och rekommenderar livsstilsförändringar, som mer noggrann kosthantering och åtgärder för att hantera stress.
Ät en hälsosam kost med magra proteiner och sikta på fem portioner frukt och grönsaker per dag. En frisk kropp har mer energi för både jobb och favoritaktiviteter.
Tillräckligt vätskeintag hjälper dig undvika uttorkning, som gör dig utmattad och trött. Enligt Institute of Medicine bör män dricka 13 koppar vätska dagligen, medan kvinnor bör sikta på 9 koppar.
Vissa sover bättre av en varm dryck innan läggdags, som mjölk eller koffeinfritt örtte. Andra får sömnen störd av att behöva gå upp och kissa – för dem är en varm dryck före sänggåendet inte bästa hjälpmedlet.
Prova att öka aktivitetsnivån under den sista vakna timmen och gå till sängs lite senare än vanligt, så att du inte vaknar mitt i natten.
Förstoppning kan tömma din energi. Frukt och grönsaker i kosten gör tarmrörelserna regelbundnare och lindrar smärtsamma krampar som kan hålla dig vaken. Undvik gasbildande grönsaker som kål, broccoli och lök. Gå igenom alla dina läkemedel med läkaren för att se om någon av dem kan orsaka förstoppningen. Vid behov skriver läkaren ut receptbelagd medicin mot förstoppning eller rekommenderar fiberpreparat.
När du lider av förstoppning, krampar och sömnbrist är det inte konstigt om du känner dig deprimerad och uttröttad. Sök råd hos din läkare, som kan skriva ut antidepressiva läkemedel eller remittera dig till samtalsterapi. Läkaren kan även rekommendera sömnmedel.
När du mår dåligt och har ont är träning sällan en prioritet, men även lätt motion kan få dig att känna dig mer energisk.
Börja försiktigt med en promenad runt kvarteret, gärna tillsammans med en familjemedlem eller vän. Gå lite längre varje dag och se hur din energinivå stiger.
Engagera dig i aktiviteter du tycker om, som bowling eller golf. Du blir inte bara ordentligt trött på ett bra sätt, vilket ger bättre sömn – gör du det tillsammans med en vän kan det dessutom vara så roligt att du glömmer tröttheten helt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online