Tarmgas kan orsaka smärta, uppblåst mage och flatulens. Beroende på vad besvären beror på kan du drabbas av gaser regelbundet, vilket både är obekvämt och stör vardagen. Som tur är finns det flera effektiva sätt att snabbt bli av med tarmgaser och lindra obehaget.
Förstoppning spelar ofta en central roll när det gäller tarmgas. När avföringen stannar kvar i tarmen längre än nödvändigt hinner bakterierna producera mer gas. Lindra förstoppningen genom att gradvis öka ditt fiberintag med exempelvis fullkorn, grönsaker och frukt. Det främjar mjuka och regelbundna tarmrörelser och hjälper till att snabbt eliminera både gaser och magkramp.
Utöver att äta mer fibror kan fysisk aktivitet göra stor skillnad. Motion stimulerar tarmarnas sammandragningar och uppmuntrar till regelbundna tarmrörelser, vilket minskar mängden gas i tarmkanalen. Redan en kort promenad efter måltiden kan lindra uppblåsthet och hjälpa gaser att passera naturligt.
Tänk över hur du äter. Att prata medan du tuggar eller äta i alltför hög takt kan ge upphov till tarmgas, eftersom dessa vanor gör att du sväljer överskottsluft. Även andra vanor bidrar till luftsväljning, exempelvis att dricka med sugrör, tugga tuggummi och röka. Genom att äta lugnare och tugga maten ordentligt minskar du risken för gasbesvär.
Alla livsmedel passar inte alla. Genom att identifiera vilka livsmedel som orsakar just dina besvär och begränsa intaget av dem kan du lindra symtomen betydligt. För gärna en matdagbok och anteckna hur du mår efter olika måltider. Typiska gasbildande livsmedel är bland annat broccoli, lök, blomkål, bönor, veteprodukter och mejerivaror.
Receptfria läkemedel som Alka-Seltzer eller simetikonpreparat (till exempel Gas-X) kan snabbt lindra tarmgas och tillhörande smärta. Ett annat alternativ är att förebygga besvären genom att ta ett matsmältningsenzym, som laktas, innan du äter gasbildande livsmedel eller mjölkprodukter. Det hjälper kroppen att bryta ner svårsmälta sockerarter innan de når tarmarna.
Kombinerar du dessa råd – mer fibror, regelbunden motion, medvetna matvanor och rätt hjälpmedel – har du goda chanser att hålla tarmgaserna under kontroll och känna dig bekväm igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online