Hur du kan minska lukten av tarmgas – effektiva tips

Tarmgas är helt normalt, men det kan kännas obehagligt och pinsamt när den luktar starkt. Illaluktande tarmgas uppstår dels genom att du sväljer luft när du äter eller dricker, dels genom den naturliga nedbrytningen av maten du äter. Magen har enzymer som hjälper till vid matsmältningen, men ibland saknar den rätt enzymer för att bryta ner sockerarter, stärkelse och fibrer. Den osmälta maten vandrar då vidare genom tarmarna, där bakterier bryter ner den och producerar svavel, väte, koldioxid och metan. Dessa gaser lämnar kroppen som illaluktande tarmgas. Genom att ändra dina matvanor och ta kosttillskott med matsmältningsenzymer kan du minska lukten avsevärt.

Det här behöver du

• Matsmältningshjälpmedel
• Laktas
• D-galaktosidas
• Färsk ingefära
• Färsk citronsaft
• Pepparmyntste
• Kamomillte

Instruktioner

Eliminera livsmedel som orsakar illaluktande gaser

1. Testa vilka livsmedel som påverkar dig. Undersök om något av följande livsmedel orsakar överdriven gasbildning hos dig: äpplen, aprikoser, vetekli, torkade plommon, sojabönor, tonfisk, nötter, bönor, broccoli, kål, blomkål, mjölk och mejeriprodukter, sötningsmedel, aubergine, persikor, tomater, bröd, citrusfrukter, rosenkål, rädisor, lök, pasta, vete, sallad, russin och kolsyrade drycker. För en lista eller ett enkelt schema och introducera endast ett livsmedel i taget för att identifiera boven.

2. Ta enzymet laktas. Ta matsmältningsenzymer, allmänt kända som laktas, för att hjälpa kroppen att smälta laktosen i de mejeriprodukter du äter. Acidofilusbakterier, som finns naturligt i yoghurt eller kan köpas som kosttillskott, kan också underlätta matsmältningen.

3. Använd receptfria enzymer. Ta ett receptfritt matsmältningsenzym, exempelvis D-galaktosidas, som hjälper kroppen att bryta ner sockerarterna i bönor och andra kolhydrater och därmed minskar bildningen av illaluktande tarmgas.

4. Rör på dig regelbundet. Motion som yoga och skonsam aerobics kan gynna matsmältningen. När du rör på kroppen ökar blodcirkulationen, vilket hjälper alla dina organ att fungera bättre.

5. Prova ingefära. Ingefära är ett välkänt naturligt botemedel mot tarmgas. Sushirestauranger serverar därför ofta ingefära som en del av måltiden för att främja matsmältningen. Blötlägg en matsked färsk ingefära i en tesked citronsaft några sekunder, tugga sedan långsamt och svälj.

6. Drick lugnande teer. Drick pepparmyntste eller kamomillte för att stötta ditt matsmältningssystem och hjälpa kroppen att bli av med överflödiga gaser.