Så minskar du gaser och uppblåsthet – 7 effektiva tips

Känner du dig uppblåst och fylld av luft? Det kan vara obehagligt, men det finns flera enkla saker du själv kan göra för att lindra besvären. Uppblåsthet och gaser behöver inte vara något du bara får acceptera – här är de mest effektiva metoderna för att bli av med luften i magen och snabbare må bättre.

1. Ligg på sidan med knäna uppdragna

En enkel och effektiv metod är att lägga dig på sidan med huvudet något förhöjt och knäna dragna upp mot magen. I den här positionen har gasen lättare att ta sig genom tarmarna, vilket underlättar att den släpps ut och ger lindring från uppblåsten.

2. Framkalla en rap

Sätt dig upprätt, blunda och koncentrera dig på att spänna magmusklerna för att framkalla en rap. Gör detta långsamt och varsamt – då kan du ofta få ut överflödig gas genom munnen och minska trycket i magen.

3. Gå på toaletten

Testa att gå på toaletten och försöka få till en avföring. Ofta lindrar en tarmtömning både gaser och uppblåsthet helt, särskilt om besvären kommer kort efter en måltid.

4. Ta en tupplur

Hitta en lugn plats och vila en stund. Att ge kroppen chansen att koppla av kan göra stor skillnad vid gasbesvär och magkramp. Sikta på en tupplur på minst en timme för att få full effekt av vilan.

5. Använd receptfri medicin mot gaser

Om du har svårt att få ut gaserna på egen hand kan ett receptfritt läkemedel hjälpa. Det finns flera produkter som gör det lättare att släppa gaser och som minskar uppblåstheten – kombinera gärna medicinen med positionsteknikerna ovan för bästa resultat.

6. Undvik gasbildande livsmedel

Vissa livsmedel ökar gasbildningen markant. Kolsyrade drycker, bönor, kål, lök och sötningsmedlet sorbitol är vanliga bovar. Genom att hålla nere eller undvika dessa produkter minskar du risken för nya besvär.

7. Ät mindre portioner oftare

Byt gärna två eller tre stora mål mot flera mindre måltider jämnt fördelade under dagen. Då får magen en lättare arbetsbörda varje gång och behöver inte bearbeta allt på en gång, vilket ofta minskar både gaser och uppblåsthet betydligt.

När bör du söka vård?

Occasionella gaser och uppblåsthet är oftast ofarligt, men kontakta vården om besvären är långvariga, återkommer ofta eller åtföljs av stark smärta, viktminskning, blod i avföringen eller andra symtom. Det kan tyda på en bakomliggande sjukdom som behöver utredas.