Ingen människa har exakt samma tarmvanor som någon annan – frekvensen och konsistensen på avföringen varierar från person till person. Du räknas dock som förstoppad om du får fram färre än tre avföringar per vecka. När avföringen väl kommer är den ofta torr, hård och svår att få fram. Det finns gott om sätt att behandla detta vanliga besvär, och de flesta innebär enkla livsstilsförändringar.
Av alla faktorer som kan återställa en normal tarmfunktion är kosten utan tvekan en av de mest effektiva. Det första steget är att öka mängden fibrer i din dagliga kost. En bra tumregel är att få i dig 20–35 gram fibrer per dag. Frukt och grönsaker är utmärkta fiberkällor, men även baljväxter och fullkornsprodukter gör stor skillnad för tarmens arbete.
Kosten handlar inte bara om maten du äter – ditt vätskeintag spelar också en avgörande roll. Försök att öka mängden vätska du dricker under dagen. Vatten är det bästa valet, men nästan alla drycker (utom alkohol) kan hjälpa till att mjuka upp och lossa avföringen.
Regelbunden fysisk aktivitet kan också få tarmarna i gång. Motion förbättrar inte bara din kondition utan även din övergripande hälsa, inklusive tarmarnas funktion. Daglig träning stimulerar tjocktarmen och kan utlösa en avföring – redan en daglig promenad kan göra skillnad.
För vissa beror förstoppningen helt enkelt på att man ignorerar kroppens naturliga signaler. När kroppen säger till att du behöver gå på toaletten – gör det. Att motverka trängningen kan göra tjocktarmen trög och i förlängningen leda till förstoppning.
Om inget annat hjälper kan ett laxermedel vara ett alternativ. Fiberpreparat är oftast det bästa valet, men även stimulerande medel och avföringsmjukgörare kan fungera. Problemet med stimulerande laxermedel är den belastning de utgör för kroppen – med tiden riskerar du att bli beroende av dem, vilket gör dem olämpliga för långvarig användning.
Vid svårare former av förstoppning bör du kontakta läkare. Hen kan förskriva läkemedel som lubiproston eller prukaloprid, vilka stimulerar tarmrörelserna på olika sätt men oftast ger goda resultat.
Tveka inte att söka vård om förstoppningen kvarstår trots egenvård, eller om du upplever kraftiga buksmärtor, blod i avföringen eller oavsiktlig viktnedgång. Dessa symtom kan tyda på ett allvarligare underliggande problem som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online