Befrielse från Förstoppning

Även om inga två människor upplever samma frekvens eller konsekvens i sina tarmrörelser , anses du förstoppad när du producerar färre än tre pallar inom en vecka . Och när du har en avföring , avföringen är ofta ganska torr, hård och svår att passera . Många alternativ finns tillgängliga för att behandla detta tillstånd , varav de flesta involverar enkla livsstilsförändringar . Kost

Av alla saker som kan återställa normal tarmfunktion , är kost helt klart en av de mest effektiva . Det första steget är att öka mängden fiber du äter varje dag . En bra tumregel är att få 20 till 35 g kostfiber per dag . Frukt och grönsaker är utmärkta källor till fiber , men baljväxter och fullkornsprodukter också kommer att tjäna dig väl .
Vätskor

Diet är inte enbart om den mat du äta . Det handlar också ditt vätskeintag . Försök att öka mängden vätska du dricker på en dag . Vatten är den bästa , men nästan all vätska ( förutom alkohol ) kan mjuka upp och lossa din avföring .
Motion

Regelbunden motion kan också hjälpa till med din avföring . Motion förbättrar din kondition , men också din hälsa , inklusive dina tarmar . Motion varje dag stimulerar din kolon , utlöser en avföring .
Natur

För vissa människor är förstoppning ett resultat av att ignorera den " naturbehov . " När din kropp säger till dig att gå på toaletten , gå på toaletten . Motstå frestelsen kan sakta ner din kolon och orsaka förstoppning .
Laxermedel

När allt annat misslyckas , överväga ett laxermedel . Fiber tillskott är den bästa , men stimulantia och avföring mjukgörare också göra susen . Problemet med stimulantia är den vägtull de tar på ditt system . Med tiden kan du bli beroende av dem .
Recept

Vid svårare fall av förstoppning , tala med din läkare . Han kan ordinera en medicin som lubiprostone eller prukaloprid , som stimulerar tarmrörelserna på olika sätt , men i allmänhet få resultat . Addera