Maggas är inte något vi pratar om särskilt ofta. Detta ofta tysta besvär antingen döljs eller blir föremål för skämt – men sanningen är att alla har det. Enligt National Institutes of Health producerar våra kroppar mellan en halv och två liter gas varje dag, och vi släpper i genomsnitt ut gas cirka 14 gånger per dag. Tyvärr kan gaser hos vissa personer orsaka obehag och smärta. Det finns dock flera orsaker, botemedel och vanor som kan minska gasbildningen och dess irriterande effekter.
Flera olika besvär kan bero på överdriven gasbildning i magen. Rapning innebär att gas passerar upp genom munnen. Vid flatulens lämnar gasen istället kroppen via ändtarmen. När maggas ger en känsla av fullhet, spänning och obehag i buken handlar det om uppblåsthet.
Nästan allt som rör matsmältningen kan bidra till överdriven gasbildning. Du sväljer exempelvis extra luft när du dricker genom sugrör, tuggar tuggummi eller äter för snabbt. Kostvanorna spelar också en stor roll. När maten ligger kvar länge i magen får bakterierna gott om tid att bryta ner den, vilket skapar mer gas.
Lite paradoxalt nog är det ofta de nyttigaste livsmedlen som orsakar mest gas. Frukt, bönor och fullkornsprodukter är vanliga bovar eftersom de innehåller fibrer och kolhydrater som bakterierna i tarmen jäser. Även laktosintolerans, det vill säga oförmåga att smälta mjuksockret i mejeriprodukter, är en vanlig orsak till gasproblem.
Att ha gaser är pinsamt men helt normalt. Trots det kan överdrivna mängder maggas ibland vara ett symtom på andra besvär, exempelvis irritabel tarm (IBS). Har du återkommande problem med gaser bör du se över om du har andra symtom samtidigt. Stress kan exempelvis förvärra symtomen vid irritabel tarm, så sambandet mellan psykiskt välbefinnande och magbesvär är värt att uppmärksamma.
För att minska gasbildningen kan du börja med att justera kosten. Välj fettsnåla livsmedel – fettrik mat stannar längre i magen och orsakar därmed mer gasbildning. Undvik dock att helt utesluta fiberrik mat; introducera istället fibrerna gradvis så att kroppen hinner vänja sig. Ställ dig också frågan om sockerersättningar behövs – sötningsmedel som sorbitol och mannitol kan ge biverkningar som gaser och diarré.
Dina dagliga rutiner påverkar också mängden gas. Ät långsamt och tugga maten ordentligt för att undvika att svälja luft. Skippa sugrör och tuggummi. Dessutom kan en lätt promenad på 10–15 minuter efter måltiden stimulera matsmältningen och minska besvären.
Finns det redan besvär kan vissa läkemedel lindra. Simetikon, det verksamma ämnet i produkter som Gas-X och syrabindande medel som Mylanta, minskar trycket från gaserna i magen och gör det lättare att rapa eller släppa ut dem. Är du laktosintolerant kan ett laktastillskott hjälpa kroppen att bryta ner laktosen. Orsakas gaserna av bönor eller grönsaker kan produkten Beano provas – kom bara ihåg att den ska tas före måltiden för att verka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online