Så undviker du magkramper – enkla tips och effektiva råd

Magkramper beror oftast på intensiv fysisk aktivitet, vätskebrist eller intag av kryddstark mat. Under träning kan bukmusklerna börja krampa om de inte får tillräckligt med syre, och uttorkning gör musklerna ännu mer känsliga för spasmer. Med några enkla åtgärder kan du förebygga magkramper orsakade av matsmältningsproblem och träning – men kom ihåg att kraftiga buksmärtor alltid ska undersökas av en läkare.

Det här behöver du

• Vatten
• Receptfritt smärtstillande medel, exempelvis ibuprofen (Advil)

Så här förebygger du magkramper steg för steg

1. Träna inte på full mage

Undvik ansträngande fysisk aktivitet direkt efter en måltid. Drick inte stora mängder vatten eller andra drycker och ät inte för mycket mat innan du ska utföra konditionsträning eller styrketräning.

2. Andas djupt under träningen

Praktisera djupandning under hela ditt träningspass så att friskt syre kontinuerligt förs ut till musklerna. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen, med en lugn taktur på två sekunder per in- och utandning.

3. Stretcha bukmusklerna före passet

Se till att mjuka upp bukmusklerna ordentligt innan träning. Ställ dig med fötterna höftbrett isär och sträck armarna rakt över huvudet. Luta dig sedan lätt åt vänster och därefter åt höger för att förbereda magmusklerna på belastningen.

4. Undvik kryddstark mat

Håll dig borta från kryddstark mat som kan ge gaser eller uppblåsthet. Undvik även livsmedel som tidigare har orsakat kramp hos dig. Har du ätit en kryddstark måltid kan ett antacida (syraneutraliserande medel) tas direkt som förebyggande åtgärd.

5. Håll dig väl hydrerad

Drick små klunkar vatten regelbundet, gärna en sportdryck som Gatorade eller andra klara drycker som lemonad eller lätt iste. Undvik tunga drycker som läsk, kaffe och kolsyrade drycker, eftersom dessa kan förvärra besvären.

6. Lindra mensvärk i tid

Ta ett receptfritt smärtstillande medel som ibuprofen (Advil) eller Midol för att förebygga mensvärk. Dessa läkemedel är tillräckligt starka för att behandla lindriga kramper i buken och ländryggen som vanligtvis uppstår i samband med menstruationens början.

När ska du söka vård?

Om du drabbas av svåra, långvariga eller återkommande buksmärtor bör du alltid kontakta vården för en medicinsk bedömning. Kramper som åtföljs av feber, kräkningar eller blodig avföring kräver omedelbar läkarvård.