Hur man undviker magkramper

Magkramper är oftast på grund av överdriven träning , uttorkning eller konsumtion av kryddstark mat . Under träning , kan magmusklerna kramp om de inte får tillräckligt med syre . En brist på hydratisering kan också orsaka dem att kramp . Några enkla åtgärder kan bidra till att förhindra magkramper som sker från matsmältningsbesvär och motion , men svåra buksmärtor måste utvärderas av en läkare . Detta är vad du behöver
Vatten
muntliga smärtstillande som Alvedon
Visa fler Instruktioner
1

Undvik att göra ansträngande aktiviteter på en full mage . Drick inte stora mängder vatten eller andra drycker och inte äta för mycket mat innan du deltar i aerob träning eller tyngdlyftning .
2

Öva djupandning under träningspasset för att se till färskt syre transporteras till musklerna . Andas genom näsan och andas ut genom munnen och räkna till två på varje in-och utandning . Addera 3

Sträck på magmusklerna adekvat sätt före träning . Stå med fötterna axelbrett isär och höjer armarna rakt ovanför huvudet . Böj något åt ​​vänster , sedan höger , för att förbereda dina magmuskler för din träning .
4

Undvik kryddstark mat som kan ge dig gas eller uppblåsthet . Också undvika livsmedel som har orsakat kramper i det förflutna . Om du har en kryddig måltid , ta antacida direkt.
5

Bo ordentligt släckt . Smutta på vatten , sportdryck som Gatorade och andra klara vätskor som saft eller ljus iste . Undvik tunga drycker som läsk , kaffe och kolsyrade drycker .
6

Ta en over - the-counter smärtstillande som Alvedon eller Midol att undvika mensvärk . Dessa läkemedel är tillräckligt starka för att behandla lindrig kramp i buken och nedre delen av ryggen som vanligtvis förekommer i början av en menstruationscykel. Addera