Livsmedel för Acid Reflux Relief

Acid - reflux avser syror som reser sig från många människors magar upp deras matsmältningskanalen . Människor upplever ofta syra reflux som en brännande känsla , känd som halsbränna , i bröstet på grund av magsyra s irritation i matstrupen . Ibland bara människor upplever tillfällig halsbränna , medan andra har kronisk halsbränna , känd som gastroesofageal refluxsjukdom ( GERD ) . Förändringar i din kost kommer att bidra till att minska magen syrainnehålloch minska svårighetsgraden av din halsbränna och /eller GERD . Sunda matvanor

Även om människor kanske vill ha ett mirakel mat som kommer att bota sin halsbränna , det mest effektiva sättet att minska halsbränna är ett allmänt hälsosam kost strategi . Försök att förlora överskjutande pounds från magen eftersom magen fett skapar buktryck som leder till sura uppstötningar . Börja med enkla förändringar i din kost . I stället för att dricka läsk eller alkohol med middag , hålla sig till vatten . Laga din mat i en matsked olivolja i stället smör eller animaliskt fett . Till efterrätt , äta en banan i stället för glass .

Annan bra hälsosam mat strategi för att minska halsbränna är att begränsa din måltid storlek . Klipp din totala måltidens storlek med en tredjedel för att starta . När du anpassa sig till den mindre storleken , försöka minska din portion storlek ytterligare. Kom ihåg att din dagliga kalori rekommenderade intaget varierar mellan 1500 och 2500 kalorier beroende på kön och ålder .

Förutom mindre måltid storlekar , inte äta tre timmar innan sängen . Ju senare du äter , desto mindre tid har du att bränna bort kalorier . Eftersom maten sitter i magen , stiger syran och du kan gå upp i vikt också.

Syrafritt matalternativ

Livsmedel som kan förvärra syra reflux inkluderar spaghetti med tomatsås , apelsiner och kryddiga rätter . Om du lider av sura uppstötningar , titta på den mat du gillar som bidrar till symtomen och skapa mindre sura versioner som inte kommer att ge dig så mycket obehag . Till exempel , i stället för att laga en tung kött lasagne med marinara sås , välja linguine med olivolja , spenat och svamp . Om du brukar äta apelsiner för en fruktig mellanmål , prova druvor eller äpplen .

Vet livsmedel som orsakar dina symptom att blossa upp . Alla människor är olika . Om du kan äta en skål med lamm vindaloo och känner ingen sura uppstötningar , behöver du inte att klippa vindaloo från din diet bara för att många människors halsbränna förvärras av sådana rätter . Också , tala med din läkare för att se hur lång tid du behöver för att stanna kvar på din låga syra diet . För vissa människor , kanske en vecka bort från sura livsmedel arbeta för att minska svårighetsgraden av sura uppstötningar , medan andra behöver för att hålla sig till sin diet på en mer permanent basis .

Bra livsmedel för matsmältning

som ni hälsosamma matvanor och undvika de livsmedel som utlöser din sura uppstötningar , söka livsmedel som främjar god matsmältning och hjälper till att neutralisera din magsyra . Börja dagen med en skål med havregryn . Havregrynsgröt innehåller viktiga näringsämnen , fibrer och vitaminer och det sitter bra i de flesta människors magar . Till lunch , hålla sig till grundläggande kött som ugnsrostad kalkon . Undvik bearbetade Turkiet eller andra tyngre kött . På natten , koka upp fiberrika blandningar av bönor och lättsmälta grönsaker som spenat och brysselkål . Släng i lite ingefära för extra fördelen och smak . Ingefära i måttliga doser kan bidra till att minska inflammation och lindra obehagliga sura uppstötningar symtom . Addera