Om ditt ansikte ser svullet ut och magen är uppdragen kan du lida av uppblåsthet. Vätskeansamling och överdriven gasbildning i mag-tarmkanalen är de vanligaste orsakerna. Kraftig uppblåsthet kan till och med leda till buksmärta eller kramper. Flera faktorer bidrar till problemet, bland annat premenstruum (PMS) och dina matvanor. Salt är exempelvis en klassisk bov när det gäller vätskeansamling. För att lindra besvären och förebygga dem i framtiden är det klokt att granska både din livsstil och din kost.
Ta en rask promenad eller ägna dig åt annan konditionsträning. Fysisk aktivitet stimulerar kroppen att göra sig av med gaser snabbare.
Ta ett kalciumtillskott på 1 000 mg om du får uppblåsthet i samband med premenstruellt syndrom. PMS orsakar uppblåsthet hos många kvinnor, och kalcium kan hjälpa till att lindra besvären.
Försök med naturliga preparat som pepparmyntskapslar och aktivkolskapslar, vilka kan lindra uppblåsthet. Aktivkol har förmågan att binda gaser i tarmen.
Begränsa eller undvik livsmedel som bildar mycket gas, exempelvis broccoli, vitkål, brysselkål, blomkål och bönor. Stekt och fet mat försenar matsmältningen och kan förvärra besvären. Undvik även saltade kryddor och processade livsmedel, eftersom natrium ger vätskeansamling. Vissa drycker kan också orsaka uppblåsthet, såsom kaffe, alkohol, kolsyrade drycker och syrlig fruktjuice.
Inkludera livsmedel som förbättrar matsmältningen och minskar uppblåsthet, till exempel havregryn, papaya, yoghurt och sparris. Kaliumet i quinoa kan dessutom bidra till att minska vätskeansamlingen.
Utför vridande yogapositioner dagligen för att främja en sund matsmältning. Gå på ett yogapass och be instruktören visa dig triangelpositionen (Trikonasana) och sittande ryggvridning (Ardha Matsyendrasana).
Minska mängden luft du sväljer. Buken kan bli uppblåst om den innehåller för mycket luft. Att äta för fort, dricka genom sugrör, prata medan du äter eller tugga med öppen mun kan bidra. Tuggummi ökar också luftmängden i matsmältningskanalen.
Öka ditt vattenintag för att förebygga vätskeansamling och uppblåsthet. Att dricka rikligt med vatten hjälper också mot förstoppning, vilket i sig kan orsaka uppblåsthet.
Obs! Om uppblåstheten är återkommande, långvarig eller åtföljs av kraftiga smärtor, oförklarlig viktnedgång eller andra besvär bör du kontakta vården för att utesluta underliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online