Kost mot flatulens: Så lindrar du gaser med rätt mat och ätvanor

Alla drabbas av flatulens, alltså gaser i magen, förr eller senare. Det finns många produkter som kan lindra besvären, men du kan också förebygga problemet direkt vid källan. Nyckeln finns ofta i din dagliga kost. Genom att veta vilka livsmedel du bör undvika – och vilka som faktiskt kan hjälpa – kan du minska eller till och med bli av med besvären helt.

Livsmedel som orsakar flatulens

Det bästa sättet att bota flatulens med hjälp av kosten är att undvika de livsmedel som orsakar problemet från början. Många gasbildande livsmedel kan irritera matsmältningssystemet. Bland de vanligaste bovarna finns kål, ägg, bönor, blomkål, rädisor, äpplen och till och med bananer.

Kolsyrade läskedrycker och öl kan också ge upphov till gaser. För personer med laktosintolerans kan mjölk och andra mejeriprodukter utlösa kraftig gasbildning. Genom att begränsa eller helt undvika dessa livsmedel minskar du mängden koldioxid som bildas i kroppen – och därmed även gaserna.

Bättre ätvanor minskar besvären

Sättet du äter på är viktigare för magen än du kanske tror. Ät långsamt och tugga maten ordentligt, så att tarmarna lättare kan bryta ner den. Förstoppning är en vanlig orsak till flatulens, så det är klokt att hålla magen i gång genom att äta fiberrik mat.

Drick minst åtta glas vatten om dagen för att hålla tarmrörelserna regelbundna, vilket i sin tur leder till mindre gasbildning. Personer med övervikt kan också ha större problem med gaser, därför är en hälsosam kost och kalorikontroll något att sträva efter varje dag.

Huskurer mot gaser

Flera huskurer kan hjälpa dig att minska flatulensen. Vitlök är ett naturligt botemedel som hämmar bakterietillväxten i tjocktarmen, vilket ger mindre gaser. Öka mängden vitlök i din kost, eller ta den dagligen i kapselform.

Pepparmyntste är ett annat beprövat alternativ, liksom kamomillte. En klassisk huskur är att skära en skiva ingefära, doppa den i citronsaft och äta den – sägs kunna stilla besvären effektivt.

Sammanfattning

Genom att kombinera rätt matval, goda ätvanor och naturliga huskurer kan du på egen hand göra mycket för att minska flatulens. Är besvären återkommande eller svåra är det dock alltid klokt att kontakta vården för att utesluta underliggande sjukdomar.