Förstoppning innebär att du har svårt att få ut avföring eller att avföringen är mycket hård och stenliknande. Besvären är obehagliga och kan i förlängningen leda till andra problem, till exempel hemorrojder. Laxermedel kan vara en kortvarig lösning, men många vill hellre behandla sin förstoppning på ett naturligt sätt utan starka kemikalier. De mest effektiva naturliga botemedlen handlar om enkla livsstilsförändringar som du enkelt kan införa i din vardag.
Tillräcklig vätsketillförsel är avgörande när du vill behandla förstoppning. Vatten mjukar upp avföringen och hjälper den att röra sig smidigt genom tarmen. Drick minst åtta glas vatten om dagen, vilket motsvarar cirka två liter, för att lindra besvären. Att börja morgonen med ett stort glas vatten kan dessutom kickstarta matsmältningen.
Fettrik mat kan orsaka magbesvär och förvärra förstoppningen. Sikta istället på en balanserad kost som innehåller fullkorn, färska frukter och grönsaker – allt rikt på fibrer som stimulerar tarmarnas rörelser. Bra källor till fibrer är havregryn, linfrö, bönor, päron och bladgrönsaker som spenat och grönkål.
Förstoppning kan både lindras och förebyggas genom daglig fysisk aktivitet, till exempel promenader, cykling eller bollsport. Rörelse får hela kroppen igång, inklusive matsmältningssystemet, och gör att tarmarna arbetar jämnare. Redan en halvtimmes rask promenad per dag kan göra stor skillnad.
Naturliga preparat som bryonia och svavel används inom homeopatin för att hjälpa till att mjuka upp avföringen. Tala alltid med din läkare innan du börjar använda örter eller kosttillskott, särskilt om du tar andra läkemedel eller är gravid.
Om du lägger till för mycket fiber i kosten alltför snabbt kan det orsaka gaser och uppblåsthet. Bli inte orolig för denna reaktion – kroppen anpassar sig med tiden och förstoppningen brukar släppa successivt. Öka fiberintaget gradvis under några veckor för att ge magen tid att vänja sig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online