De flesta kvinnor i klimakteriet upplever vätskeansamling i kroppen. Detta beror på en minskning av hormonet progesteron. Redan från övergångsåldern börjar kroppen gradvis minska produktionen av östrogen, progesteron och testosteron. Den goda nyheten är att kvinnor kan motverka uppblåsthet genom livsstilsförändringar, medvetna kostval och tillräckligt vätskeintag.
Rökning minskar faktiskt nivån av östrogen som kroppen producerar. Även om det kan vara svårt rekommenderas det starkt att sluta röka för att lindra viktökning och uppblåsthet. När kroppen slutar ägglossa producerar äggstockarna inte längre samma mängd östrogen. Kroppen försöker då kompensera genom att söka östrogen i fettcellerna. För att få ihop tillräckligt med östrogen börjar kroppen omvandla fler kalorier till fett, i ett försök att nå samma nivåer som före klimakteriet.
Kvinnor bör äta fem mindre måltider om dagen för att hålla igång ämnesomsättningen. När många kvinnor börjar gå upp i vikt under klimakteriet utsätter de sig ofta för hårdhända bantningskurer. Dessa kurer innebär vanligtvis ett mycket lågt intag av kolhydrater – men så snart kvinnan börjar äta kolhydrater igen kommer vätskevikten tillbaka. Ett bättre alternativ är att få sina kolhydrater från fullkorn. Livsmedel som fullkornspasta, fullkornsbröd, linfrön och brunt ris hjälper effektivt till att undvika uppblåsthet.
De flesta blir förvånade över hur mycket salt som finns i bearbetade livsmedel. De flesta människor äter mer salt än vad som rekommenderas. Salt finns i konserver, snabbmat, fryst mat, snacks och kryddblandningar. Undvik därför färdiglagad mat så långt det är möjligt. Vissa kök, som det japanska, kinesiska, italienska, indiska och mexikanska, innehåller ofta stora mängder natrium.
Kvinnor bör basera kosten på råa frukter och grönsaker samt undvika att salta maten. I matbutiken finns flera saltfria kryddor att välja bland. Observera att många färdiga kryddblandningar, som tacokrydda, cajunkryddor och dressingpulver, innehåller för mycket salt. Kondiment som sojasås, ketchup och ranchdressing är dessutom fulla av natrium.
Att utesluta gasbildande livsmedel hjälper till att lindra uppblåstheten. Inre gaser bildas av livsmedel som broccoli, blomkål, brysselkål, ost, kål och baljväxter. Många märker skillnaden redan några minuter efter måltiden – byxorna känns trångare och magen extremt full. Å andra sidan minskar bananer, jordnötssmör och vindruvor faktiskt gasbildningen och främjar matsmältningen.
Kvinnor kan även använda receptfria läkemedel mot gaser efter att ha ätit gasbildande mat. Drick dessutom minst tolv glas vatten om dagen (cirka 2–3 liter) för att spola ut överskottsvätska och gifter ur kroppen. Uppblåsthet under klimakteriet behöver inte orsaka obehag eller smärta. Genom att följa dessa enkla råd kan kvinnor känna sig som sitt gamla jag igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online