Så stoppar du magproblem – effektiva råd för en lugnare mage

Magproblem drabbar många människor, och orsakerna kan variera från enkla matsmältningsbesvär till allvarligare åkommor som magsår och irritabel tarm (IBS). Även om diarré, förstoppning och överdriven gasbildning är obehagliga behöver de inte störa din vardag – det finns flera åtgärder du kan vidta för att få bukt med besvären.

Fyra steg mot en friskare mage

1. Ät mer frukt och grönsaker

Öka intaget av frukt och grönsaker i din kost. Många matsmältningsproblem beror på brist på viktiga näringsämnen som just frukt och grönsaker innehåller, exempelvis fibrer. Fibrer hjälper till att hålla matsmältningen i gång och förebygger både förstoppning och andra tarmbesvär. Tycker du att det är svårt eller oaptitligt att äta frukt och grönsaker kan du prova att pressa dem till juice och dricka dem på det sättet.

2. Minska intaget av starkt kryddad mat

Skär ner på starkt kryddad mat som kan irritera magen. Livsmedel med heta kryddor, som chili och peppar, kan reta och skada den slemhinna som skyddar magsäcken mot dess mycket sura innehåll. En skadad magsäcksslemhinna kan i sin tur orsaka mag-tarmbesvär och smärta. Du behöver dock inte helt utesluta kryddstark mat ur kosten – kom bara ihåg att måttlighet och balans är nyckeln när du äter dessa livsmedel.

3. Håll utkik efter tecken på sura uppstötningar

Var uppmärksam på symtom på gastroesofageal refluxsjukdom, alltså sura uppstötningar. Vid reflux stöter magsäcken upp syrig vätska i matstrupen, vilket med tiden skadar matstrupens slemhinna. Detta kan ge upphov till bröstsmärta som ofta kallas halsbränna. Om du misstänker att dina magproblem beror på sura uppstötningar bör du diskutera dina besvär med din läkare för att ta reda på vilken behandling som passar dig bäst.

4. Berätta om dina symtom för din läkare

Rapportera dina symtom till din läkare. Magproblem som diarré, gaser och matsmältningsbesvär är vanliga och kan ofta lindras med receptfria läkemedel från apoteket. Upplever du däremot konstant smärta eller långvariga besvär kan det finnas en underliggande orsak som bör utredas och behandlas på rätt sätt.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om du upplever svår eller långvarig buksmärta, blod i avföringen, oförklarlig viktnedgång, återkommande kräkningar eller feber tillsammans med dina magbesvär. Sådana symtom kan tyda på ett allvarligare tillstånd som kräver medicinsk utvärdering. Med rätt vanor och tidig uppmärksamhet på dina symtom kan de flesta magproblem hanteras effektivt, så att du kan leva ett liv utan obehag.