Salta maträtter kan vara oemotståndligt goda, men ett alltför högt saltintag ställer till det ordentligt för kroppen. När saltet väl finns i systemet tvingas kroppen att binda vätska för att kunna hantera det. Dessutom kan för mycket salt i kosten höja blodtrycket, ge svullna anklar och påverka hälsan hos flera av kroppens viktigaste organ – framför allt hjärtat, magen och tarmarna.
Ingen panik dock – du behöver inte avstå från den där potatischipsen för alltid. Här är ett enkelt sätt att skölja ur överskottssaltet ur kroppen.
Drick cirka 1,9 liter rensat källvatten per dag under tre dagar – motsvarande åtta glas à 2,4 deciliter. Källvatten är fritt från salt, vilket inte alla naturliga vatten är, så det är viktigt att välja ett vatten som är naturligt saltfritt. Mängden kan kännas stor, men kom ihåg att kroppen binder vätska redan när den bara är lätt uttorkad. Genom att se till att kroppen får gott om vätska svarar den ironiskt nog genom att släppa ut överskottsvätskan – och det är just i den extra vätskevikten som saltet lagras.
Håll ditt saltintag under 1500 mg per dag under dessa tre dagar. Läs näringsdeklarationerna för att ta reda på hur mycket natrium livsmedlen du planerar att äta innehåller. Självklart är junkfood helt borta ur bilden, eftersom det oftast innehåller extremt mycket natrium. Och tillsätt förstås inte heller något salt i maten. Använd istället saltfria kryddor i matlagningen, som vitlök, peppar och andra kryddblandningar som marknadsförs som salterstatningar.
Komplexa kolhydrater, frukt och grönsaker är de enda kolhydrater du bör äta under denna tredagarsavgiftning. Glöm bröd och pasta. Varje kilo kolhydrater som lagras i kroppen binder nämligen två till tre kilo vatten, och det är detta vatten som håller kvar överskottssaltet. Att äta proteinrik mat med lågt kolhydratinnehåll, såsom magert kött, havregrynsgröt och fullkornsris, hjälper därför hela processen att dricka stora mängder vatten och rena kroppssystemet från överskottsnatrium.
Välj aerob träning i varma kläder som tvingar dig att svettas när du rör på dig, eller besök en bastu dagligen under de tre dagarna. Stanna i bastun tillräckligt länge för att komma i svett. När du svettas ordentligt, lämna bastun och duscha med ljummet vatten. När du har blivit av med ytnerenheter och kroppstemperaturen svalnat, upprepa bastubadet. Se dessutom till att dricka gott om vatten under hela processen.
Har du högt blodtryck, njurproblem eller hjärtsjukdom bör du alltid rådfråga läkare innan du gör större förändringar i ditt vätske- eller kostintag. En tredagarsavgiftning är i regel ofarlig för friska personer, men lyssna alltid på kroppens signaler.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online