En frisk matsmältning och regelbundna tarmrörelser kan uppnås genom en kost rik på fibrer, som finns i fullkorn, frukt och grönsaker. Olösliga fibrer, som inte bryts ner i magsäcken, hjälper avfallsprodukterna att röra sig snabbt genom tarmarna.
Förstoppning uppstår när den smälta maten rör sig för långsamt genom matsmältningssystemet, vilket ger tjocktarmen tid att absorbera för mycket vatten. Resultatet blir hårda och torra avföringar som är svåra att få fram. Kontakta din läkare innan du gör större förändringar i din kost för att säkerställa att det är lämpligt för dig.
Fibrerna i fullkornsbröd och fullkornspasta, gröna bönor, spenat och fruktskal hjälper maten att passera genom tjocktarmen. Tillsätt dessa livsmedel gradvis i din kost, eftersom ett snabbt byte från fiberfattig till fiberrik kost kan orsaka uppblåsthet, magkramper och kraftig gasbildning.
Trots att de är gott ökar socker och fett risken för förstoppning, eftersom de saktar ner matsmältningsprocessen. Bakverk, mejeriprodukter gjorda på helmjölk och godis bör därför konsumeras med måtta. Byt till fettsnåla produkter för att minska ditt fettintag, och välj sockerfria alternativ när det är möjligt.
Koffeinet i te, kaffe och läsk orsakar vätskebrist och ökar därmed risken för förstoppning. Drick cirka 2 dl vatten varannan till var tredje timme för att hålla dig väl hydrerad och främja tarmrörelserna.
Fibertillskott som Metamucil eller Citrucel ger dig extra fibrer, vilket kan vara användbart om du ofta äter snabbmat. Fibertillskott finns att köpa på apoteket och ska alltid tas tillsammans med rikligt med vatten, annars riskerar de att förvärra förstoppningen istället för att lindra den.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online