Det finns många receptfria läkemedel mot förstoppning, men om du ofta drabbas av detta besvär kan ett naturligt alternativ vara att föredra för skonsam och effektiv lindring. Kostexperter rekommenderar linfrö just på grund av dess höga fiberinnehåll. Fröna bildar en geléaktig substans i tarmen som ökar avföringens volym och hjälper kroppen att göra sig av med avfallsämnen genom tarmens peristaltiska rörelser.
Även om linolja har flera andra hälsofördelar är det endast fröna som tillför den fiber och volym som behövs för att lindra förstoppning. Välj gärna ekologiskt linfrö om det finns tillgängligt, eller köp det i lösvikt för att spara pengar.
Starta med den lägsta rekommenderade dosen och ge kroppen 48 timmar på sig att vänja sig vid de volymbildande effekterna. Vuxna kan börja med en matsked linfrö utrört i cirka 2,5 dl vatten och därefter successivt öka upp till tre matskedar dagligen om det behövs.
Hela linfrön har betydligt längre hållbarhet än malda frön. Mal dem dock med matberedare eller mortel och stöt strax före användning, eftersom nymalda frön ger bäst effekt och näringsupptag. Strö fröna över frukostflingor, blanda dem i yoghurten eller använd dem i bakverk för extra variation.
Linfröet sväller efter intag och ökar därmed avföringens volym. Därför är åtta glas vatten om dagen en bra tumregel som underlättar denna process. Har du en känslig tarm, exempelvis divertikulos, bör du blanda linfröet med vatten och låta det svälla färdigt innan du äter det.
Använder du linfrö tillsammans med andra kosttillskott eller laxermedel mot förstoppning kan kombinationen orsaka magbesvär eller illamående. Använd därför helst en metod åt gången och öka dosen gradvis.
Om förstoppningen kvarstår trots regelbunden användning av linfrö, kontakta läkare eller legitimerad dietist för råd och eventuell vidare undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online