Så släpper du ut gaser från magen – 13 effektiva metoder

13 effektiva sätt att bli av med gaser i magen

Gasbesvär och uppblåsthet är vanliga problem som de flesta upplever då och då. Här är flera beprövade tekniker du kan testa för att släppa ut gas ur magen och lindra obehaget.

1. Rapning

Sitt eller stå upprätt och slappna av i axlarna. Andas djupt in och håll andan i några sekunder. Släpp sedan långsamt ut luften samtidigt som du försöker få fram en rap. Upprepa tills rapen kommer.

2. Receptfria läkemedel

Syraneutraliserande läkemedel (antacida), exempelvis Tums eller Rolaids, kan hjälpa till att neutralisera magsyran och lindra gasbesvär. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.

3. Skonsamma rörelser

Ta en promenad eller gör några lätta övningar för att stimulera matsmältningen och främja att gaserna släpps ut. Enkla aktiviteter som stretching eller promenader kan göra stor skillnad.

4. Magmassage

Massera försiktigt buken medurs för att hjälpa gaserna vidare genom matsmältningssystemet. Mjuka, cirkulära rörelser kan vara särskilt effektiva.

5. Örtteer

Vissa örter som pepparmynta, kamomill och ingefära har traditionellt använts för att underlätta matsmältningen och minska gasbildning. Drick en varm kopp örtte efter måltiderna.

6. Yogapositioner

Vissa yogapositioner, som barnpositionen (balasana) eller katt–ko-rörelsen, kan hjälpa till att frigöra instängda gaser i magen.

7. Aktivt kol

Aktivt kol är känt för sin förmåga att binda gaser i mag-tarmkanalen. Ta koltabletter enligt anvisningarna på produkten.

8. Undvik besvärsframkallande mat

Identifiera vilka livsmedel som brukar ge dig gaser och begränsa intaget av dem. Vanliga bovar är bönor, mjölkprodukter, korsblommiga grönsaker som kål och broccoli, samt vissa frukter.

9. Ät mindre portioner

Mindre men oftare måltider kan hjälpa till att förebygga överdriven gasbildning och göra det lättare för magen att arbeta.

10. Drick långsamt

Undvik att svepa ner drycker i hast – det leder till att du får i dig mer luft, vilket kan öka gasbildningen.

11. Tugga ordentligt

Ta god tid på dig att tugga varje tugga ordentligt. Det minskar risken att du sväljer luft och underlättar samtidigt matsmältningen.

12. Undvik rökning

Rökning kan leda till att luft kommer in i matsmältningssystemet, vilket bidrar till gasbesvär. Ytterligare ett skäl att sluta röka.

13. Begränsa kolsyrade drycker

Kolsyrade drycker frigör gas direkt i magen. Välj hellre vatten eller andra stilla drycker om du ofta har besvär.

Viktigt att tänka på

Om du har kraftig eller ihållande uppblåsthet, gasbesvär eller smärta i buken är det viktigt att kontakta vården. En läkare kan undersöka ditt tillstånd och ge personliga rekommendationer eller behandlingar.