Metabolt syndrom, ofta kallat Syndrom X, diagnostiseras när minst tre av flera riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom förekommer samtidigt. Bland dessa riskfaktorer finns insulinresistens, högt blodtryck, fetma, förhöjda triglycerider, låga nivåer av HDL-kolesterol (det "goda" kolesterolet), förhöjt fasteglukos, rubbningar i blodets koagulering samt andra lipidavvikelser. Den goda nyheten är att du med rätt livsstilsförändringar kan förebygga tillståndet. Här är fem viktiga steg.
Om du är överviktig är det troligt att du äter fel livsmedel och för stora portioner. Ändra dina matvanor så att de enbart innehåller hälsosamma val. Ät med måtta och undvik onödigt småätande. Fundera över vad varje livsmedel faktiskt gör för din kropp. Ta exempelvis avokadon: den är visserligen fet, men rik på de "goda" fetterna som höjer ditt HDL-kolesterol – det skyddande kolesterolet.
För att lyckas behöver du kombinera en näringsrik kost med rimliga portioner och måttlig, regelbunden motion. Som allmänna riktlinjer bör män inte låta midjemåttet överstiga 100 cm (40 tum) och kvinnor 90 cm (35 tum). Övervikt har negativa effekter på hälsan i allmänhet – men när överskottskilona samlas runt magen blir konsekvenserna som värst, och det utgör då en av de största riskfaktorerna för metabolt syndrom.
Att röra på sig eller stå hela dagen på jobbet räknas inte som träning. Riktig träning engagerar alla muskler. Dessutom höjer konditionsträningen pulsen, vilket gör hjärtmuskeln starkare. I de flesta fall behöver du svettas för att gå ner i vikt – ett undantag är simträning i bassäng.
Har du inte tränat på länge kan du bli medlem på ett gym och låta en tränare hjälpa dig att ta fram ett program som passar din ålder och ditt konditionsläge.
Utöver att äta mat som höjer ditt HDL-kolesterol, vilket skyddar dina blodkärl, kan du träna på avslappningstekniker för att minska stress – en annan viktig faktor bakom förhöjt blodtryck.
Överväg yoga, tai chi eller andra meditativa övningar som hjälper både kropp och sinne att varva ner.
Följ dina blodsockernivåer, särskilt om du löper risk att utveckla diabetes. Regelbundna hälsokontroller hos läkaren kan hjälpa dig att upptäcka avvikelser i tid och agera innan de leder till allvarligare problem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online