Migrän har ofta kopplats samman med brist på magnesium i kosten. Magnesium fyller många viktiga funktioner i kroppen – mineralen hjälper dig att somna bättre, bidrar till starka skelett, deltar i proteinsyntesen och håller muskel- och nervfunktionerna normala och friska. I över sjuttio år har man trott att personer med magnesiumbrist löper större risk att drabbas av migrän.
Flera faktorer kan göra att kroppens magnesiumnivåer sjunker. Låga nivåer kan antingen utlösa en migränattack eller sänka kroppens motståndskraft mot besvären. Vanliga orsaker är stress, menstruation hos kvinnor samt hög alkoholkonsumtion. Även vissa antibiotika och vätskedrivande läkemedel (diuretika) kan sänka kroppens magnesiumnivåer.
Ungefär femton till tjugo procent av befolkningen i USA har låga magnesiumnivåer. För att förebygga migrän kan du se till att äta mycket magnesiumrik mat. Personer med mycket låga värden kan behöva komplettera med kosttillskott eller magnesiuminjektioner för att kompensera bristen. En vuxen person behöver i genomsnitt mellan 310 och 420 milligram magnesium per dag.
Det är klokt att lära sig känna igen tecknen på låga magnesiumnivåer. Varningssignaler från kroppen kan vara sömnlöshet, aptitlöshet, oregelbunden hjärtrytm, andnöd, svaghetskänslor, premenstruellt syndrom (PMS), nervositet, ångest, illamående, kräkningar, yrsel och sämre koordination.
Ett viktigt sätt att förebygga migrän orsakad av magnesiumbrist är att minska konsumtionen av processad mat och istället välja livsmedel som är rika på magnesium. Bra källor är bland annat bönor, vetgroddar, skaldjur och fisk, gröna mörka bladgrönsaker, fullkornsprodukter och mjölk.
Det är viktigt att förstå magnesiumets centrala roll i kroppen. Mineralen är nödvändig för över tre hundra metaboliska reaktioner. Magnesium behövs för att producera energi i cellernas kemiska processer och för att bygga upp proteiner i mitokondrierna. Det ingår dessutom i flera av kroppens allra viktigaste enzymer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online