Att träna när man lever med multipel skleros (MS) kan kännas mer utmanande än givande, men redan en liten mängd motion är väl värt besväret. Genom att hålla kroppens muskler och leder utsträckta och i rörelse kan du göra stor skillnad för ditt välbefinnande. Här är sju enkla sätt att komma igång.
Vatten är en utmärkt miljö för personer med MS att få den träning de behöver utan att känna kroppens tyngd. Vattnets uppdrift minskar belastningen på leder och muskler, samtidigt som det ger dig bättre rörelseomfång och flexibilitet. Simhallens varmvattenbassäng är ofta ett särskilt bra alternativ.
Yoga hjälper dig att slappna av och håller musklerna rörliga och smidiga. Yogans största fördel för personer med MS är avslappningen – den ger en känsla av återhämtning, minskar stress och förbättrar rörligheten i hela kroppen. Börja med lugna former av yoga, exempelvis viloyoga eller lätta stretchpositioner.
Djupandning hjälper till att hålla lungorna funktionella och kroppen avslappnad. Andas in djupt genom näsan, håll andan så länge det känns bekvämt och släpp sedan ut luften långsamt. Upprepa övningen några gånger per dag, gärna i kombination med avslappningsövningar.
Daglig stretchning är viktig eftersom MS ofta kan leda till stela muskler och försämrat rörelseomfång i armar och ben. Att helt enkelt röra lemmarna upp och ner, eller sträcka ut dem varsamt, håller dem rörliga längre. Gör det till en fast rutin, till exempel på morgonen och före läggdags.
Lätt styrketräning stärker musklerna och motverkar svaghet. Du behöver inget gymkort eller dyra vikter – konservburkar, vattenflaskor eller elastiska gummiband fungerar utmärkt. Utmana musklerna lagom mycket utan att pressa dig själv för hårt, och vila när kroppen kräver det.
Balansen kan förbättras genom regelbunden övning. En fysioterapeut kan hjälpa dig att ta fram enkla dagliga övningar som passar just din kropp och ditt funktionshinder. Ett enkelt exempel är att resa sig från sittande till stående position flera gånger i rad – ställ dig gärna nära en vägg eller ett bord för stöd och säkerhet.
Vila är en lika viktig del av hälsan som rörelsen. Lyssna på mjuk musik eller låt ljudet av havsvågor och natur spelar när du ska sova. Ju mer utvilad och avslappnad du vaknar, desto bättre förutsättningar får du att klara dagen – både fysiskt och mentalt.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare eller fysioterapeut innan du börjar ett nytt träningsprogram. Anpassa intensiteten efter hur du mår, lyssna på kroppens signaler och fira de små framstegen – varje rörelse räknas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online