Muskelkramper kan bilda en så kallad "knut" i muskelbuken. Knuten känns som en hård boll och gör ont när man trycker på den. Den kan också begränsa rörligheten i närliggande delar av kroppen och göra vardagsrörelser besvärliga.
Muskelkramper orsakas oftast av överansträngning eller att muskeln har blivit översträckt, men de kan också bero på ett underliggande medicinskt tillstånd, till exempel nedsatt blodcirkulation. Risken att drabbas ökar dessutom om du har brist på magnesium, kalcium eller kalium i kosten.
Det finns dock flera effektiva metoder för att lösa upp muskelknutan och lindra besvären. Här följer en steg-för-steg-guide.
Begränsa din fysiska aktivitet så mycket som möjligt för att ge den skadade muskeln möjlighet att återhämta sig. Undvik aktiviteter som belastar det aktuella området tills smärtan har lagt sig.
Applicera värme på muskelknutan i 20 minuter åt gången, flera gånger per dag. Värmen ökar blodcirkulationen och hjälper muskeln att slappna av.
Du kan enkelt göra en egen värmepåse: häll ca 900 gram (två pund) torrt ris i en lång bomullsstrumpa och knyt ihop änden. Värm strumpan i mikrovågsugnen i 30 sekunder på hög effekt, och öka sedan tiden i steg om 15 sekunder tills den är behagligt varm. Lägg värmepåsen mot den ömma kroppsdelen och använd gärna extra handdukslager som skydd mot brännskador.
Sträck försiktigt området där muskelknutan sitter. Håll sträckpositionen i 30 sekunder och upprepa tre gånger per tillfälle. Utför denna rutin flera gånger under dagen för gradvis att frigöra spänningen i muskeln. Undvik att rycka till eller pressa för hårt – stretching ska kännas behaglig, inte smärtsam.
Massera muskelknutan för att lindra spänningen. Använd dina fingertoppar och applicera ett försiktigt nedåtriktat tryck medan du rör dig i cirklar över det spända området. Massage ökar blodflödet till platsen, vilket minskar smärtan och påskyndar läkningen. Massera några minuter åt gången tills muskeln börjar kännas mjukare och mer avslappnad.
Kontakta vården om smärtan inte lindras efter någon vecka av egenvård, om knutan växer, eller om du upplever domningar, svullnad eller upprepade kramper utan tydlig orsak. Ihållande muskelproblem kan ibland tyda på ett underliggande tillstånd som behöver undersökas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online