En av de vanligaste orsakerna till ömma och trötta ben är sämre blodcirkulation. Problemet är särskilt utbrett bland personer som står eller går mycket under arbetsdagen, till exempel inom vård, handel eller restaurangbranschen. Ett effektivt sätt att få igång cirkulationen i benen igen är att kombinera lätt motion och stretching med ett avslappnande varmt bad.
Använd stolen som stöd och placera ett ben framför det andra. Luta dig sedan försiktigt framåt för att sträcka ut vadmusklerna, ett ben i taget. Håll positionen i cirka 20–30 sekunder per ben och känn efter hur spänningen släpper.
Nu när musklerna är uppvärmda hjälper en promenad till att få blodcirkulationen i benen igång igen. Du behöver inte anstränga dig – tio minuter i lugnt tempo räcker gott för att få blodet att pumpa ordentligt genom benens muskler.
Kör upp ett ljummet bad – inte hett – med precis så mycket vatten att det täcker benen. Tillsätt en halv kopp epsomsalt och rör om med handen tills saltet har löst sig helt. Sätt dig i vattnet och låt benen ligga kvar tills musklerna känns ordentligt avslappnade. Har du tillgång till en bubbelpool fungerar den utmärkt som alternativ.
Förutom stegen ovan kan det också hjälpa att höja benen ovanför hjärtats nivå när du vilar, dricka tillräckligt med vatten under dagen och undvika att stå stilla långa perioder åt gången. Kompressionssstrumpor kan dessutom ge bra stöd vid långvariga besvär. Är problemen återkommande eller svåra bör du kontakta vården för att utesluta underliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online